Bien-être

5 repas chaque fille en forme mange pour le dîner


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Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.

Ici, au QG Tone It Up, nous préparons chaque jour des repas maigres, propres et verts. Nous nous en tenons toujours aux principes du Plan de nutrition Tone It Up (99 $) pour que notre corps reste léger. Cela signifie beaucoup de légumes-feuilles, de protéines maigres et de graisses saines, ainsi que des pancakes, des gaufres, des muffins et des doughnuts approuvés par TIU et approuvés par TIU.

Lorsque vous mangez des aliments entiers et riches en nutriments, votre corps commence à en avoir envie. Nous avons vraiment besoin de salades de chou frisé et de choux de Bruxelles. Il s'agit avant tout de faire preuve de créativité et d'utiliser des herbes fraîches, des épices et des légumes de saison pour optimiser les saveurs. Aujourd'hui, nous partageons certaines de nos recettes de dîner simples et saines préférées. Ce sont des agrafes pour l’équipe Tone It Up, et nous savons que vous allez aussi les aimer.

Brochettes d'été

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Allumez le gril! L'été consiste à ajouter de la saveur aux herbes fraîches et au grill. Ce repas ultra-simple contient un arôme puissant et fournit la protéine dont vous avez besoin pour créer de beaux muscles maigres. Nous avons également préparé un filet de pesto avec du basilic que nous avons ramassé au marché des agriculteurs.

Hamburger ultra-mince

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Nous avons créé cette recette pour notre programme de 7 jours Slim Down. Le hamburger a une base de dinde, de blancs d'œufs et de pois chiches et contient 27 grammes de protéines rassasieuses par portion. Nous adorons utiliser les champignons portobello légèrement grillés comme brioche. Vous pouvez même saupoudrer vos herbes préférées sur les chapeaux de champignons avant de les faire cuire pour ajouter encore plus de saveur.

Salade de lentilles à l'avocat

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Ceci est un favori au siège de la TIU. Il est léger mais totalement satisfaisant avec 13 grammes de fibres par portion, des avocats sains pour le cœur et des lentilles riches en protéines. Il est également riche en vitamines A et C.

Bol de bouddha

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C’était l’une de nos recettes préférées du Bikini Series Challenge de cette année. Tout y est: des patates douces cuites au four, du chou frisé légèrement sauté et une vinaigrette au tahini qui nous passionne. Il est également adapté aux végétariens et contient 16 grammes de protéines. La meilleure partie? Cette recette est très facile à préparer pour la semaine.

Ailes de chou-fleur épicées

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Karena est une grande fan d'ailes épicées. Nous avons donc dû créer une version verte, épurée et propre. Nous avons fait cuire du chou-fleur avec du poivre de Cayenne et de la poudre de chili pour obtenir l'alternative parfaite à base de plante. Nous adorons ces trempettes dans de la sauce piquante ou du guacamole fait maison.

Notre plan de nutrition Tone It Up Nutrition contient des milliers de recettes saines. Tous suivent nos principes lean, clean et green, soutenus par la science. Et, bien sûr, nous avons personnellement testé chaque recette afin que vous sachiez qu'elle est délicieuse.