Bien-être

Les régimes dont tout le monde parle


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Si la perte de poids est sur votre radar, il y a de fortes chances que vous souhaitiez découvrir les régimes à la mode. L'ancien et le nouveau sont au rendez-vous, avec des soupes et des aliments anti-inflammatoires qui facilitent une alimentation saine, tandis que des régimes alimentaires plus drastiques (le régime cétogène, par exemple) suscitent l'intérêt pour leurs effets anti-graisse.

Keto

Le régime controversé cétogène (ou céto) est un régime à faible teneur en glucides qui met l’accent sur les bonnes graisses et les protéines modérées, mais qui nécessite gros changements. En céto, vous ajustez le type de carburant que votre corps reçoit (cétones de graisse au lieu de glucose de glucides), ce qui peut entraîner des effets secondaires, y compris ce que l’on appelle «la grippe du cancer». C’est un régime très spécifique dit détenir des avantages de perte de graisse rapide (pour ne pas mentionner, certains autres avantages), mais vous devez le prendre au sérieux.

Eau de protéines

Ce n'était qu'une question de temps avant que les protéines ne pénètrent dans l'eau. Après tout, nous avons eu des barres de protéines, des shakes protéinés, des protéines en poudre et des suppléments de protéines. Maintenant, l'eau protéinée est conçue pour vous aider à consommer facilement les nutriments en déplacement, avec des marques telles que For Goodness Shakes lançant de nouveaux arômes infusés d'eau de coco. Chaque bouteille ne contient que 86 calories et ne contient que 0,2 g de sucre. Pourtant, elle apporte une énorme dose de 20 g de protéines. Si vous allez beaucoup au gymnase, c'est une excellente alternative aux boissons énergisantes riches en sucre.

Le jeûne intermittent (IF)

Les avantages du jeûne intermittent (FI) vont bien au-delà d'une simple perte de poids. Ce mode d'alimentation a été associé à une diminution de l'inflammation, à un meilleur équilibre de la glycémie et à une augmentation de la fonction cognitive. L'une des méthodes les plus courantes est le plan 16: 8, qui consiste en 16 heures de jeûne et en huit heures de repas entre midi et 20 heures. Non seulement ce plan réduit les niveaux d'insuline (ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisse), mais la longue période de jeûne signifie également que vous consommerez moins de calories.

Soupe

Selon Pinterest, les gens échangent leur jus contre de la soupe. Les soupes savoureuses et riches en éléments nutritifs ont augmenté de 306%, et il existe de nombreuses options hypocaloriques. Nous ne nous plaignons pas, car ils sont a) réconfortants et b) une solution de rechange peu coûteuse pour les déjeuners de travail, à tous les sandwichs Pret pour lesquels nous avons investi notre argent. Gagnant-gagnant.

Anti-inflammatoire

Les manges anti-inflammatoires gagnent en reconnaissance pour leurs avantages en termes de perte de poids. Pensez au gingembre, au brocoli, au curcuma, au saumon, aux tomates, aux noix comme les noix… la liste est longue. Il est facile d'incorporer ces aliments à un régime alimentaire sain. La recherche suggère donc d'améliorer votre système immunitaire et votre métabolisme.

Un intestin en bonne santé

Un instinct heureux signifie un heureux, bien, tout. Les scientifiques commencent à démêler l'intestin et les bactéries qui vivent en nous (nous ne sommes que 10% de la population), et comment nourrir ces colonies qui vivent à l'intérieur de nous peut conduire à un ventre plus plat, une peau rougeoyante et une perspective plus heureuse. sur la vie.

Créés pour les personnes souffrant du SII, des chercheurs australiens ont découvert que les FODMAP (présents dans des tonnes d'aliments) peuvent passer non digérés dans le côlon, entraînant ainsi un excès de gaz. La même équipe a découvert que, si vous n’avez pas la maladie cœliaque, il est peu probable que le gluten vous pose problème, mais si vous souffrez du SCI, abandonnez les FODMAP et vous remarquerez les avantages. vite. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le régime FODMAP.

Atkins

Grâce à Kim Kardashian West et à sa perte de poids spectaculaire post-bébé au début de 2016, le régime Atkins fait son grand retour. Le nouvel Atkins vise à intégrer des protéines à des graisses saines.

Méditerranéen

Si vous voulez un régime uniquement axé sur la santé (avec l’effet secondaire de perdre du poids), optez pour le régime méditerranéen. Contrairement à l'idée vague de manger sainement, le régime méditerranéen, lorsqu'il est suivi correctement, consiste à manger sainement mais aussi à manger des portions appropriées (il est donc préférable de ne pas utiliser un sac d'amandes et de s'attendre à perdre du poids comme nous le faisions au plus fort de la manger manie).

Eau infusée

L'eau aromatisée n'est pas nouvelle, mais récemment, il y a eu une résurgence dans la fabrication de votre propre. L'eau infusée est excellente si vous n'êtes pas un grand fan de H20 ordinaire, mais c'est aussi un moyen pratique de consommer quelques portions de vos cinq par jour ou même de prendre en compte certains adaptogènes qui éliminent le stress.

Mon chéri

Apparemment, Mary Poppins était sur quelque chose avec sa cuillerée de sucre, sauf que ça aurait dû être du miel. Prendre du miel avant de se coucher aide votre corps à sombrer dans le mode de combustion des graisses pendant que vous dormez. Cela semble trop beau pour être vrai, nous le savons, mais il existe des preuves scientifiques à l'appui.

IIFYM

Le hashtag «Si cela convient à votre macros» a été utilisé plus de 6,5 millions de fois sur Instagram. Ce n'est pas une nouvelle façon de manger, mais si vous avez déjà essayé et échoué avec un régime parce que vous l'avez trouvé trop restrictif, c'est pour vous. En comptant vos calories et en les décomposant en un ratio de matières grasses, glucides et protéines (en fonction de votre activité physique), vous pourrez alors prendre en compte tous les aliments de votre régime, d’où le #IIFYM. Je compte mes macros depuis septembre, je peux toujours manger des biscuits au travail, ajouter un repas de triche par semaine et je suis tombé par-dessus une taille de robe sans me sentir comme si je m'étais nié une fois.