Bien-être

Comment faire une sieste parfaite, selon les experts


Y a-t-il quelque chose de plus heureux que la sieste parfaite? Vous savez de quoi nous parlons: cela se produit exactement au bon moment de la journée, est juste assez long mais pas trop long, et vous donne le sentiment de retrouver votre énergie, votre concentration et votre aptitude à affronter le reste de la journée. Il est logique qu'une sieste de haute qualité puisse transformer votre journée. La National Sleep Foundation recommande une sieste de 20 à 30 minutes pour une vigilance à court terme. Une étude menée auprès de la NASA sur des pilotes militaires et des astronautes a révélé qu'une sieste de 40 minutes améliorait les performances de 34% et la vigilance de 100% .В

Malheureusement, les siestes peuvent mal tourner. Parfois, il est impossible de s'endormir, d'autres fois, vous dormez trop longtemps et vous vous réveillez groggy et désorienté. Alors, que pouvez-vous faire pour réaliser la sieste parfaite? Voici ce que les experts ont à dire.

Créez le bon environnement de sieste.

Tout comme une bonne hygiène de sommeil est importante pour bien dormir dans la nuit et se coucher à la même heure tous les soirs, il est important de créer un environnement optimal pour la sieste qui vous aidera à vous endormir. rapidement et facilement.

"Assurez-vous que l'environnement de sommeil est confortable, sombre et calme, et éteignez votre téléphone et votre ordinateur", suggère le Dr Shelby Harris, expert du sommeil et auteur de Guide des femmes pour vaincre les insomnies: Dormez bien sans prendre de médicaments. Si vous êtes à la maison, essayez de faire la sieste seulement dans votre lit. Si vous n'êtes pas chez vous, trouvez un endroit où vous pouvez vous allonger ou vous allonger. Empêchez autant de lumière que possible d'entrer dans la pièce (ou obtenez un masque pour les yeux bloquant la lumière) et envisagez d'utiliser une machine à bruit blanc, un ventilateur ou des bouchons d'oreille en silicone pour bloquer le bruit autour de vous.

But pour 20-30 minutes.

Nous nous sommes tous réveillés d'une sensation de sieste éreintée à un moment ou à un autre, ce qui va à l'encontre du but de la sieste. Pour éviter cela, optez pour des fenêtres de sieste très spécifiques. Â Le moment idéal pour une sieste est de 20 à 30 minutes ou environ 90 minutes. «Les courtes siestes vous évitent de vous réveiller d'un sommeil profond», explique le Dr Sunjay Kansagra, expert du sommeil chez Mattress Firm. «De la même manière, après 90 minutes, vous avez traversé un cycle complet de sommeil et êtes de retour dans des phases de sommeil plus claires, ce qui facilite la tâche pour vous réveiller et recommencer votre journée.»

Kansagra ajoute que même si vous manquez ces fenêtres optimales, le sentiment d'étourdissement après la sieste est généralement temporaire. «Tu te réveilleras peut-être plus mal qu'avant de faire la sieste, mais ça ne veut pas dire que tu n'auras pas d'avantages plus tard dans la journée, explique-t-il.

Pensez à planifier votre sieste.

Les bébés ont leur heure de sieste, alors pourquoi pas vous? En créant une fenêtre de sieste régulière, vous constaterez peut-être qu’il est plus facile de trouver une sieste énergisante et énergisante. «Certains trouveront peut-être utile de faire une sieste occasionnelle tandis que d'autres somnolent, alors que d'autres trouvent que les siestes planifiées quotidiennes fonctionnent mieux pour elles», déclare Harris. Par exemple, les travailleurs postés font souvent de petites siestes juste avant le travail de nuit ou pendant une pause, certains ayant besoin d'une sieste avant de rentrer chez eux pour rentrer sains et saufs. Les patients atteints de narcolepsie constatent que les courtes siestes planifiées sont essentielles à la gestion de leur somnolence au quotidien.

Rappelez-vous qu'une sieste ne remplace pas une bonne nuit de sommeil.

Cela ne fait aucun doute: la plupart des siestes sont une bonne idée. Mais il est important de se rappeler qu'ils ne remplaceront jamais les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit. Ne tombez pas dans le piège de rester debout trop tard et de vous dire que vous vous rattraperez avec une sieste. le lendemain.

«Je le souligne toujours pour mes patients: une brève sieste ne compense pas tout le sommeil que nous perdons régulièrement tous les soirs. Vous devez toujours faire de votre sommeil nocturne une priorité, dit Harris. Et si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, il n'est pas toujours conseillé de faire la sieste, car cela pourrait aggraver l'insomnie.

Longue histoire: avec les ajustements, les stratégies et les mesures de précaution adéquats, vous devriez vous sentir libre de faire une sieste. Notre recommandation? Prenez-les régulièrement et récoltez les bénéfices.

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