Bien-être

Voici comment Karlie Kloss a récupéré pendant son entraînement au marathon

Voici comment Karlie Kloss a récupéré pendant son entraînement au marathon


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Gotham / Getty Images

Que vous soyez sportif ou obsédé par le cyclisme ou que vous vous entraîniez pour votre propre marathon, il peut être trop facile de concentrer tous vos efforts et votre énergie sur l'exercice proprement dit. C'est tout le problème, non? Nous repoussons nos limites physiques afin de pouvoir vraiment profiter de ce flop immédiat sur le canapé après, alors que nous profitons de la gloire d'une séance d'entraînement bien faite.

Mais il se peut que vous manquiez un truc ici. Curieusement, tirer le meilleur parti de votre temps libre entre les sessions pourrait être la clé pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Nous parlons ici de récupération d’entraînement: Prendre le temps de rééquilibrer correctement le corps entre les exercices. Il est non seulement essentiel d'aider votre corps à se réparer après une crise d'épuisement physique, mais également de préparer les muscles pour le prochain entraînement de votre régime. Malheureusement, s'accorder quelques heures sur le canapé devant Netflix chaque fois que vous terminez une session de Bootcamp de Barry ne compte pas. Non, malheureusement, le rétablissement demande un peu plus de temps, de réflexion et d’attention que cela.

En fait, prenons Karlie Kloss qui, après avoir récemment terminé le marathon de New York, est un ardent défenseur du rétablissement de l’entraînement. Entre chacune de ses séances d'entraînement, elle a mis en place toute une routine de traitements, d'exercices et de rituels pour réinitialiser son corps et tirer le meilleur parti de chaque course. Et c’est un conseil judicieux pour le plan de mise en forme sur lequel vous travaillez actuellement. Nous vous proposons Continuez à faire défiler pour obtenir des conseils de Kloss sur la façon de récupérer correctement après une séance d'entraînement.

Eau, beaucoup d'eau

La première étape du processus de récupération est assez simple: n'oubliez pas de boire. Beaucoup d'eau! Avant et après chaque séance d'entraînement, je m'assure de boire une tonne d'eau ", a-t-elle dit à Well + Good." Et de refaire le plein de mon corps avec un shake protéiné et de nombreux nutriments ", ajoute-t-elle.

Et elle a quelque chose à dire ici: Garder votre corps hydraté est essentiel pour soutenir le processus de synthèse des protéines, dans lequel les muscles se reconstruisent après une séance d’entraînement. Il est également important de réguler la température corporelle, de lubrifier les articulations, de prévenir les crampes musculaires et de vous empêcher d'entrer dans les étourdissements lorsque les choses deviennent particulièrement pénibles.

Mousse Roulante

Pour quiconque même modérément intéressé par la forme physique, celui-ci ne sera pas une surprise. «Je m'assure également de prendre le temps de m'étirer, d'utiliser un rouleau en mousse sur mes jambes pour éliminer les crampes ou les tensions musculaires et de geler immédiatement après la course pour aider mon corps à récupérer,» a déclaré Kloss à Well + Good. Ces étapes vont très loin dans la prévention des blessures et dans la réduction de la douleur ressentie par mes muscles le lendemain.

Courir (déjà) des membres endoloris sur un rouleau en mousse peut être douloureux, mais cela aidera à éliminer les toxines des muscles et à malaxer doucement le fascia, ou tissu conjonctif, entre eux mieux qu'un étirement.

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Saunas Infrarouges

Les saunas infrarouges ont récemment fait sensation, alors que les spécialistes du bien-être se pressent dans des centres spécialisés tels que Higher Dose de New York et Shape House de L.A. pour trouver leur dose. Et Kloss dit qu'elle cherche également un réconfort dans leur effet apaisant musculaire.

Eh bien, ces saunas utilisent la lumière non seulement pour chauffer l'air qui vous entoure (comme un sauna traditionnel), mais aussi pour réchauffer votre corps de l'intérieur, ce qui stimule la circulation et élimine les toxines du corps. corps et à travers la peau. Ce processus est particulièrement bénéfique après l’entraînement car il peut contrer l’acide lactique qui se forme autour des muscles et les apaise à retrouver leur état de relaxation. Nous avons rassemblé certains des meilleurs endroits pour essayer un sauna infrarouge ici.

Flottant

Finalement, Kloss révèle qu'elle est une fan de flotter. Non, nous ne parlons pas seulement de faire un plongeon dans votre piscine locale, mais plutôt de passer une session d'une heure dans des bassins de flottaison spécialisés qui plongent votre corps dans de l'eau vraiment salée. Tous les lecteurs basés à Londres devraient visiter le site de Float Works à Vauxhall, qui propose des séances de flottaison individuelles d’une heure dans des modules de l’ère spatiale.

Selon Vijay Ravikumar, le gourou du flotteur, il s'agit du complément ultime à tout programme de conditionnement physique. Sa teneur élevée en magnésium réduit les niveaux de lactate dans le sang, soulageant les douleurs musculaires, promet-il. Il peut également libérer des endorphines dans le sang, qui se lient aux récepteurs de la douleur, soulageant ainsi les courbatures. "

De plus, la privation sensorielle de se sentir complètement en apesanteur dans l'eau salée peut également faire des merveilles pour votre santé mentale. En bref, c'est comme un massage sportif, mais en mieux.

Vouloir plus? C'est pourquoi le centre de remise en forme fait ses adieux à ses entraînements HIIT en faveur de LISS.



Commentaires:

  1. Barth

    Nouvelles. Dites-moi, s'il vous plaît - où puis-je trouver plus d'informations sur ce sujet ?

  2. Denton

    Comment allez-vous comprendre?

  3. Neshicage

    Oui, ils ont



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