Bien-être

3 conseils de renforcement de la confiance instantanés, car "Beach Body" n'est pas une chose


Pour moi, le début de l'été évoque les envies de popsicle, l'odeur de crème solaire et un vertige de fin d'année scolaire qui persiste après presque dix ans d'âge adulte. Dans le même temps, cependant, je ressens une certaine agitation. Les jours s'étirent plus longtemps et mon bureau se transforme en un sentiment collectif d'ancienneté. Je sens une anxiété ancrée dans la surface de ma conscience. C'est la saison des "corps de plage". Ma panique n'est pas ancrée dans le désir d'avoir un corps «à la plage», parce que ce n'est pas une chose, mais dans la certitude que je serai bientôt inondée de pop-ups, de contenu sponsorisé et de la manie culturelle construite autour de l'idée. que je devrais changer toute ma forme corporelle en l'espace de quelques mois, de sorte que je puisse vivre sur des plages publiques.

Malgré l'importance (relativement nouvelle) de la positivité corporelle dans notre conscience culturelle, mon anxiété persiste et je ne suis pas seul; Une recherche de #beachbody sur Instagram révèle 10,4 millions de posts, proposant des plans de régime, des séances d’entraînement et des femmes statuesques posant dans le maillot de bain éponyme. Un article de 2014 dans La Coupe a exploré le phénomène apparenté du «corps bikini», expliquant que ce terme avait été inventé à l'origine dans une campagne publicitaire de 1961 du salon de perte de poids Slenderella International (ugh). Slenderella a ensuite été confrontée à des recours légaux pour des publicités trompeuses, des services pétroliers et l’évasion fiscale - il s’avère que le concept même de "plage" ou de "corps de bikini" n’est plus qu’un simulacre.

Bien que je sache que cette pression est une connerie (faute d'un meilleur terme), je ne peux pas m'empêcher de me sentir susceptible de le devenir comme une millénaire ayant grandi avec ahem, message problématique autour de l'apparence féminine. Une telle insécurité sur mon ventre et mes cuisses augmente chaque année avec les températures de juin. Et franchement, je suis au-dessus. Alors, cette saison de plage, je me suis demandé: et si je pouvais récupérer les mois de beau temps comme une période de prise de pouvoir et de confiance en soi? J'ai décidé de parler à un psychiatre pour aller au fond de ma crise saisonnière d'estime de soi et recueillir quelques trucs et astuces pour se sentir bien dans mon corps, à la fois dans et hors de mon bikini. Continuez à faire défiler pour découvrir comment éliminer la négativité corporelle en été.

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1. Nettoyez votre alimentation

«Les normes de beauté sociale sont fortes dans notre culture, mais il est très important d'essayer de garder à l'esprit que VOUS êtes unique et beau», déclare la Dre Molly Giorgio, psychologue clinicienne agréée, professeure auxiliaire à l'Université de Hartford et experte en traumatismes, relations, et la santé mentale. "Il n’est pas surprenant que les médias sociaux jouent un rôle important dans le renforcement de ces normes et la création d’occasions de se comparer aux autres. Des études ont montré que les utilisateurs fréquents de médias sociaux hautement visuels (HVSM), tels que Instagram et Snapchat ', signalaient des problèmes d'image corporelle et des symptômes d'intériorisation beaucoup plus importants que leurs pairs ne signalant aucune utilisation de HVSM.'"

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Au-delà des statistiques, l’insécurité induite par Instagram est un sentiment que je connais personnellement bien. Heureusement, la solution est gratuite. Cela nécessite seulement un engagement envers votre propre bonheur et un accès au bouton ne plus suivre. La désintoxication numérique est difficile, mais il a été prouvé qu'elle était bénéfique à de nombreux éditeurs de beauté. Si une masse génératrice de dons semble extrême, vous pouvez également pratiquer l'auto-soin en remarquant quels comptes activent des émotions négatives et vous abandonner en conséquence. C'est libérateur d'écouter son instinct sur ce qui fait que vous vous sentez bien.

De plus, si vous êtes comme moi, une cure de désintoxication numérique libérera votre flux pour plus de contenu pour chien. «Ne suivez plus personne sur les réseaux sociaux qui vous fait sentir moins que vous ou que vous ne vous comparez pas avec une image négative», dit Giorgio. "Pas le temps ou l'espace pour les comparaisons négatives!"

2. Dites merci

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La gratitude est une pratique trompeusement puissante; il a été cliniquement prouvé qu'il améliore le sommeil, la patience, les capacités décisionnelles et les relations amoureuses. En fin de compte, exprimer son appréciation peut également combattre les insécurités corporelles. «Dites une chose que vous appréciez ou que vous aimez vous-même tous les jours dans le miroir», explique Giorgio. C'est peut-être quelque chose du genre: «Je suis reconnaissant pour mes jambes, car elles sont fortes et me transportent toute la journée.

J'ai personnellement trouvé le concept d'affirmations un peu hokey, c'est-à-dire jusqu'à ce que je l'ait essayé moi-même. Se concentrer sur la façon dont mon corps me soutient, plutôt que sur l'apparence que pourrait avoir un observateur externe, m'a aidé à reformuler ma propre valeur. Cela a également renforcé ma confiance de manière durable. «Reprenez vos pensées négatives, commencez activement à changer votre façon de penser de votre corps», déclare Giorgio. «Au lieu de tout ce que vous pensez qu'il« devrait »être, souvenez-vous de tout ce qu'il fait pour vous tous les jours.

3.Créez un script d'auto-conversation

Le discours intérieur négatif est une habitude si difficile à prendre. Pour beaucoup d'entre nous, la critique est une habitude subconsciente ultra-rapide qui devient facilement un bruit de fond constant dans nos esprits. Heureusement, nous avons le pouvoir d'étouffer ce bruit de fond en retournant le script sur nous-mêmes. “Parlez à vous-même et à votre corps comme vous le feriez avec quelqu'un et parlez-en à un ami, dit Giorgio. “La façon dont vous vous parlez est la clé de l'humeur, des émotions positives et de l'expérience

Il est tout à fait normal que le discours positif sur soi-même paraisse maladroit au début. Essayez de vous concentrer sur les réalisations plutôt que sur l'image. Les suggestions de Giorgio pour commencer une routine de conversation personnelle incluent une série de compliments, tels que "tu as vraiment travaillé dur pour cette présentation", et "tu fais de ton mieux, et c'est assez", ou peut-être "je suis reconnaissant de mon travail." santé.'

L'une des plus grandes leçons qu'un thérapeute m'a apprise est que notre cerveau adore la possibilité… - Si 'je me sens belle' se sent indisposée, essayez de penser 'Je pourrais me sentir belle.' Cela peut sembler être un mantra plus confortable, pour ne pas dire plus efficace, pour commencer. Au fil du temps, vous pouvez éditer et développer votre mantra comme bon vous semble. Il s’agit de penser des pensées authentiques et fidèles à vous-même.

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