Bien-être

7 façons de pirater vos hormones pour mieux dormir, vous sentir plus heureux et plus encore


Ici, au quartier général de Byrdie, notre santé mentale, sexuelle, reproductive et similaire est toujours au centre de nos préoccupations. Cela dit, la santé des femmes a toujours été un sujet de controverse ou d’ignorance. Donc, cette année, nous prenonsSemaine de la santé des femmes comme une occasion de fournir des informations utiles, des recommandations de produits et des astuces scientifiques pour mieux comprendre le fonctionnement interne de notre corps. Trouvez quoi que ce soit entre ce qu'il faut manger quand vous avez vos règles et ce qu'il se passe exactement quand vous prenez la pilule du lendemain (et bien plus encore).

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Le bio-piratage est une chose que les milliardaires techies de la Silicon Valley perfectionnent depuis des années. L'objectif est de trouver des raccourcis intelligents qui leur permettent de travailler plus dur et plus rapidement, tout en pouvant surcharger leurs marqueurs de sommeil et de santé à la maison, le tout sans se sentir stressé ni dépassé. C'est soi-disant le moyen ultime de travailler dur et de jouer plus fort sans s'épuiser. Le biohacking est essentiellement un moyen de rendre les simples mortels surhumains.

Bien sûr, pendant longtemps, c'était une idée commercialisée chez les hommes alpha, mais récemment, de plus en plus de femmes ont voulu faire l'expérience des avantages du biohacking. Chez les femmes, le cycle mensuel des hormones est beaucoup plus prononcé et le biohacking vise donc à «tromper» vos hormones afin de vous sentir et de vous sentir au mieux tout au long du mois. Nous avons fait appel à deux experts en hormones, Kay Ali, expert en hormones et fondateur de You Need A Nutritional Therapist, et Alisa Vitti, fondatrice de Femtech, fondatrice de FLO Living, société de soins de santé aux hormones modernes, spécialiste de la nutrition fonctionnelle et des hormones féminines, auteur de la Bible biblique originale WomanCode , et créateur de l'application de période, MyFLO-pour partager leurs meilleurs trucs pour biohacking vos hormones.

Hormone Biohack # 1: Auditez vos règles

D'accord, les femmes n'ont pas beaucoup le sang sur les règles, mais il est essentiel de prendre note de votre flux. "La couleur de votre saignement vous fournit des résultats de tests hormonaux gratuits chaque mois., "dit Vitti. Son questionnaire en ligne très pratique, Quel est votre V-Sign?, peut vous aider à trouver les messages cachés dans votre flux.

Cela vaut la peine de suivre votre cycle. "Vous devez voir quels sont les symptômes et quand vous en avez dans votre cycle," dit Vitti. Téléchargez l'application MyFLO pour maîtriser vos symptômes et découvrir les aliments qui peuvent vous aider. "Une fois que vous avez atteint l'équilibre hormonal, vous devez maintenir vos hormones à long terme en mangeant, en faisant de l'exercice et en harmonisant les quatre phases de votre cycle", ajoute Vitti. Pour plus de détails sur la manière de procéder, consultez le chapitre 5 de WomanCode ou lisez ce qu’est la vie cyclique et comment le faire.

Hormone Biohack # 2: Reconsider les pilules contraceptives hormonales

Voici une pensée: si vous voulez vraiment comprendre votre cycle hormonal, vous devrez peut-être reconsidérer vos pilules contraceptives. "La pilule ne fait que masquer vos symptômes, mais ne corrige pas votre déséquilibre. En outre, alors que vous vous laissez aller à penser que vos règles ont bien lieu, ce traitement vous prive des micronutriments dont vous aurez besoin pour rétablir l'équilibre hormonal. à long terme ", prévient Vitti. "Ce n'est pas le meilleur traitement pour les problèmes d'hormones quand cela ne fait que les aggraver."

Bien entendu, il ne s'agit que d'une perspective, à travers l'objectif de l'équilibrage de vos hormones. La contraception est un choix et cela vaut la peine de vous renseigner sur les avantages et les inconvénients de toutes les options. Ici 10 femmes différentes partagent leurs histoires de contrôle des naissances.

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Hormone Biohack # 3: Faites attention aux plastiques

"Réduire notre consommation de plastique est non seulement meilleur pour l'environnement, mais également pour nos hormones", déclare Ali. "De nombreux plastiques sont composés de composés classés dans la catégorie des produits chimiques perturbant le système endocrinien. Ce sont des produits chimiques capables de détourner les canaux de communication hormonaux, ce qui déséquilibre les choses."

Ali note que le Bisphénol-A (BPA) est "le produit chimique toxique le plus recherché que l'on trouve dans les plastiques flexibles tels que les pellicules adhésives, les contenants de produits cosmétiques et de produits de nettoyage, les bouteilles et même les tickets de caisse".

Mais avant de vous lancer dans une cure de désintoxication au BPA, toutes les options sans BPA ne sont pas non plus géniales. "Nous avons à peine effleuré la surface pour comprendre les effets à long terme de l'exposition plastique à nos hormones. Par conséquent, je recommande d'aller sans plastique dès que possible."

Ali vous recommande d'essayer d'éliminer ce qui suit:

  • Sachets de thé en nylon, thermoplastique, PVC et même en papier, traités à l'épichlorophydrine.
  • Poêles anti-adhésives en téflon.
  • Fil dentaire en plastique.
  • La doublure en plastique des boîtes à pizza et des sacs à pop-corn au micro-ondes.
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"Pour des hormones plus agréables, optez pour les reçus envoyés par courrier électronique, des feuilles de thé en vrac vendues dans des récipients en verre ou en acier, des sachets de thé en coton tels que TWG, des pots et des casseroles en fonte ou en cuivre, ainsi que des récipients hermétiques en verre ou en acier et des bouteilles de boisson", conseille Ali .

Hormone Biohack # 4: Cycle de semences

"Le cycle des semences est l’un des meilleurs outils d’équilibrage des hormones dont nous pouvons tous bénéficier», a déclaré Ali. La bonne nouvelle est que c’est très facile à faire. Le cyclisme des semences est également un excellent moyen de soulager les douleurs menstruelles.

"Cela implique de manger une à deux cuillerées à soupe de graines de lin et de graines de citrouille crues au début de votre période, jusqu'au 14e jour ", explique-t-elle." Au début de notre période, notre corps se prépare pour le prochain cycle. Cela implique une augmentation des niveaux d'œstrogène pour aider à la maturation d'un follicule dans l'ovaire, qui libère éventuellement un ovule. Les graines de citrouille et les graines de lin contiennent des nutriments essentiels tels que les acides gras essentiels, le B6, le folate, le zinc et le sélénium qui facilitent ce processus. "

Après deux semaines de consommation de graines de lin et de graines de citrouille crues, elle déclare que vous devriez suivre en passant à une à deux cuillerées à soupe de graines de sésame et de tournesol pendant deux semaines jusqu'à ce que vos règles recommencent.

"Une fois que l'ovulation se produit, la progestérone commence à augmenter", dit-elle. "Cette hormone est essentielle pour réduire les ballonnements, les seins douloureux, l'insomnie, les troubles de l'humeur et même les troubles de la fonction cognitive. Les graines de sésame et de tournesol sont particulièrement riches en vitamines E, B6 et magnésium, qui ont montré une augmentation des niveaux de progestérone chez certaines femmes. "

En plus d'aider les femmes souffrant de règles douloureuses, le cycle des semences peut également aider à réguler les cycles chez les femmes sortant de contraceptifs hormonaux.

«Et si c’est un excellent moyen naturel de régulariser nos cycles mensuels, la vérité est qu’elle est tout aussi brillante pour les femmes ménopausées», explique-t-elle. "La plupart des graines contiennent des lignanes, qui ont un léger effet œstrogénique, ce qui peut être utile pendant la ménopause, lorsque les ovaires ne produisent plus d'oestrogène."

Même si vous n'avez pas vos règles, vous pouvez toujours en bénéficier. "Plutôt que de lier le cycle des semences à la menstruation, les femmes présentant une aménorrhée, c'est-à-dire sans règles, devraient associer le cycle des semences au cycle lunaire", ajoute-t-elle. "Cela implique de manger des graines de lin et des graines de citrouille au début de la nouvelle lune et de passer aux graines de sésame et de tournesol sur le site de la pleine lune." Vous pouvez lire ce qui s’est passé quand un éditeur a commencé à vivre sa vie selon le cycle de la lune ici.

Hormone Biohack # 5: Ne coupez pas les glucides

"Nous sommes au cœur d'une révolution cétogène. Il peut donc être choquant d'entendre que zéro carburateur pourrait perturber votre harmonie hormonale., "note Ali." Il est important de réaliser que la plupart des preuves scientifiques étayant les avantages pour la santé d'un régime alimentaire pauvre en glucides ont été réalisées chez les hommes, pas chez les femmes. "

Ali convient que les protéines riches et les bonnes graisses (en particulier la choline) sont excellentes pour soutenir l’ovulation, mais elle dit que post-ovulation, les glucides sont essentiels. «C’est parce qu’après l’ovulation, nous devons faire baisser notre taux d’œstrogènes», explique-t-elle. "Cela nécessite une détoxification optimale. La décomposition de l'oestrogène est un processus assez complexe." Voilà comment cela fonctionne. "Différents gènes transcrivent des enzymes qui aident à transporter les œstrogènes dans et hors de notre corps", explique Ali. "Un gène en particulier, UGT1A1, aide à rendre l'œstrogène soluble dans l'eau, de sorte que nous puissions l'éliminer dans la sueur, l'urine et les selles." Elle explique que ce processus s'appelle la glucuronidation; comme son nom l'indique, il a besoin de glucose et de sucre. "Cependant, si vous avez une variation génétique sur ce gène, vous ne produirez pas assez de l'enzyme contenant du glucose qui aide à donner un œuf non désiré à un œstrogène", dit-elle. "Cela peut entraîner des symptômes associés à la dominance d'œstrogènes, tels que des difficultés à perdre du poids, des seins douloureux, une rétention d'eau et des règles abondantes."

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Manger des glucides pourrait aider. "Les porteurs de cette variation génétique signalent presque toujours au cours de la consultation qu'ils éprouvent des fringales de glucides après l'ovulation", a déclaré Ali. "J'encourage toujours les femmes à écouter leur corps et à opter pour au moins un poing de glucides sains, comme les betteraves, la patate douce, la courge, les pois chiches, les lentilles, les haricots et le riz brun ou noir à chaque repas."

Bien que nous ne voulions pas d'œstrogènes dominants, nous en avons besoin, car ils influent sur notre humeur. "Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la production de sérotonine, notre hormone heureuse", explique Ali. "De faibles niveaux d'œstrogènes peuvent souvent conduire à une humeur basse, à l'anxiété et à la dépression. En conséquence, les neuroscientifiques ont observé que nos niveaux de sérotonine augmentaient et baissaient en fonction des pics et des creux d'œstrogènes tout au long de notre cycle mensuel. Ainsi, si l'œstrogène est chroniquement bas, comme lors de la ménopause, cela peut entraver la quantité de sérotonine que nous fabriquons, nous prédisposant à la dépression. Elle poursuit en expliquant qu’environ 90% de la sérotonine est produite dans le tractus gastro-intestinal, avec l’aide de microbes bénéfiques. manger des glucides riches en fibres peut aider à maintenir une flore intestinale saine et, indirectement, la production de sérotonine.

Hormone Biohack # 6 Pratiquez l'hypnose du sommeil

Le stress et le sommeil sont deux facteurs importants liés aux hormones de bonheur. En fait, Ali va jusqu'à dire que si vous souffrez de stress à long terme, vous ne pouvez rien faire pour soutenir vos hormones sans vous en occuper au préalable. «C’est parce que lorsque nous sommes stressés, nous produisons presque immédiatement une hormone, le cortisol, qui peut déséquilibrer les choses», explique-t-elle. "Son rôle principal est de donner la priorité à l'énergie de nos systèmes corporels afin de nous aider à réagir efficacement au stress. Malheureusement, cela signifie la fermeture de systèmes jugés" inutiles ". Au sommet de la liste se trouve notre usine de fabrication d’hormones, notre système endocrinien. Après tout, la dernière chose dont un corps stressé a besoin est de fabriquer un bébé. "

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Comme nous le savons, le cortisol est également lié à l'inflammation. Ces produits chimiques inflammatoires peuvent perturber la communication des hormones d'une cellule à une autre et causer toutes sortes de problèmes, allant de la brûlure de la peau aux problèmes de digestion.

Pour réduire les sentiments de stress (et obtenir un meilleur sommeil), elle recommande l'hypnose du sommeil. "Tout ce que vous avez à faire est de jouer une méditation guidée positive et apaisante pendant votre sommeil ", dit-elle. (Essayez l'une de ces applications de méditation.) "Des recherches fondées sur la physique quantique ont montré que l'hypnose peut aider à déclencher de nouveaux neurones dans le cerveau, en recâblant votre réponse habituelle et subconsciente au stress perçu. La recherche a montré que la pratique quotidienne de l'hypnose du sommeil pendant au moins 30 jours donne les meilleurs résultats. "

Hormone Biohack # 7: Go Natural

Nous avons discuté de cette question en profondeur à propos de Byrdie, mais certains produits de beauté contiennent des produits chimiques toxiques qui peuvent nuire à vos hormones et les déséquilibrer. "Une étude indépendante menée par la Campagne pour des cosmétiques sécuritaires à la fin de 2018 a révélé que 99 des 338 produits chimiques de parfum détectés dans les produits de soins personnels et de nettoyage domestiques testés suscitaient des inquiétudes pour la santé, notamment des perturbations hormonales", note Ali.В.

Ali suggère que vous recherchiez:

  • Triclosan: Cet ingrédient se trouve dans le dentifrice, les lingettes pour le visage et les déodorants. Cela peut augmenter le risque de déséquilibre hormonal. Le triclosan est un agent antimicrobien qui a été associé à la réduction de la réserve ovarienne chez la femme et à une insuffisance de la fonction thyroïdienne.
  • Phtalates: Un autre perturbateur endocrinien, les phtalates peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé hormonaux. Interdit dans l'Union européenne, cet ingrédient a été associé à des anomalies du développement, à des problèmes de fertilité et à l'obésité.
  • Cliquez ici pour savoir quels autres ingrédients toxiques pourraient se cacher dans vos produits de beauté.

Autres façons de devenir naturel: passez des bougies parfumées à la paraffine aux diffuseurs d’huile essentielle, décorez votre maison avec des plantes qui purifient l’air (Ali suggère les lys de la paix, le chrysanthème et le lierre anglais, et passez aux produits de nettoyage ménagers naturels (nous adorons le produit). line Love Beauty & Planet - c’est abordable, aussi).

Ensuite, voici comment utiliser l'exercice pour équilibrer vos hormones.