Bien-être

4 idées de collations santé pour les 3 prochaines Slump (et 4 à éviter)

4 idées de collations santé pour les 3 prochaines Slump (et 4 à éviter)


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En tant que personne qui a de sérieux problèmes de ponctualité, je suis toujours choqué de voir à quel point mon corps adhère à un horaire précis. Je me lève entre 7 h 15 et 7 h 30, par exemple, que je règle mon réveil ou que ce soit dimanche et que je veuille dormir. Et quand l'horloge sonne à 15 heures, sans faute, mon esprit a l'impression de cogner contre un mur de béton. L'affaissement de l'après-midi n'est pas simplement réel, il vous fait faire des choses folles, comme oublier la différence entre , ils sont, et leur avant de faire un raid dans le tiroir à collations de votre bureau pour obtenir un pouvoir cérébral réparateur.

Cela dit, chercher une collation comme solution à la fatigue n’est pas une mauvaise idée. Il suffit de choisir la bonne solution et d’éviter celles qui ne feront qu’aggraver encore votre chute d’énergie (voici ce que je pense, vert). jus). Dans cet esprit, nous avons interrogé deux experts en nutrition. Continuez à faire défiler la liste pour savoir quels en-cas atteindre pour la prochaine fois que l'affaissement de l'après-midi s'annonce, et lesquels sont à éviter.

Manger: un fruit frais au beurre d'amande

Justin's Paquet individuel de 10 portions de beurre d'amande 18 $ US

"J'encourage toujours une collation à portion contrôlée qui contient à la fois des fibres et des protéines", a déclaré Heather Bauer, diététicienne agréée basée à New York. Ce combo classique offre les deux, en plus d'une dose rassurante de graisse saine (des études ont montré que cela pouvait également donner un coup de fouet à votre cerveau).

Erika Angle, Ph.D., biochimiste, PDG et cofondatrice de la société de conditionnement physique interne Ixcela, réaffirme que le choix d’un snack consiste à rechercher un équilibre entre les macros (protéines, lipides et glucides). "Les glucides reconstituent les réserves de glycogène dans le corps, la protéine aide à réduire les dommages musculaires et la graisse est bonne pour l'énergie tout en apportant des avantages supplémentaires à votre cœur et à votre cerveau", dit-elle.

Éviter: fruits secs ou mélange de sentiers

Il y a deux problèmes clés: la teneur en sucre et le contrôle des portions. "Les fruits séchés contiennent moitié moins de fibres et doublent le sucre par rapport à un fruit frais", explique Bauer. "Et la taille de la portion est également minuscule, il est donc très facile de manger trois à quatre portions."

Malgré les problèmes nutritionnels, nous n'avons probablement pas besoin de vous rappeler que tout ce qui est riche en sucre vous donnera un élan momentané avant de vous replonger dans ce mur de fatigue. Un morceau de fruit frais avec du beurre de noix aidera à assouvir cette dent sucrée sans compromettre les nutriments sains, ni l’énergie.

Manger: guacamole avec quelques craquelins ou copeaux riches en fibres

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Vous sentez un motif ici? Cette collation a le même équilibre de macros pour vous sentir satisfait.

Évitez: les chips ou autres glucides pauvres en fibres

Choisissez judicieusement vos craquelins ou vos croustilles: une variété à grains entiers et à haute teneur en fibres garantit que vous restez vraiment plein et énergique, plutôt que de vous exposer plus tard à un crash en glucides. "Apprenez vos étiquettes: si l'emballage contient plus de sucre que de fibres, choisissez une autre option", déclare Bauer.

Mangez: des bars bien équilibrés

Barres d'énergie Sakara

Si vous êtes assez habitué à la lecture des étiquettes, trouver un barreau simple et équilibré ne devrait pas être trop difficile: l'astuce consiste à viser une liste d'ingrédients courte et surtout (sinon complètement) naturelle qui présente un bon équilibre. de protéines, lipides, glucides et fibres.

Évitez: les barres fantômes

D'un autre côté, il y a encore beaucoup de barres de protéines ou de substituts de repas sur le marché qui contiennent beaucoup de produits chimiques, beaucoup de sucre, ou les deux. «Les barres diététiques telles que les barres protéinées et les barres granola peuvent être des collations« saines »trompeuses et contiennent souvent beaucoup d'agents de remplissage et de sucre», déclare Angle. "Consultez la liste des ingrédients au verso pour rechercher des noms tels que saccharose, glucose, carraghénane, soja, gommes et produits solides du maïs."

Boisson: eau ou thé au gingembre

Thé biologique au gingembre de Traditional Medicinals $ 6Shop

Bauer note que souvent le coupable sournois de la fatigue est la déshydratation.surtout si vous avez bu beaucoup de café tout au long de la journée. «Parfois, les gens deviennent léthargiques en milieu d’après-midi parce qu’ils ne boivent pas assez d’eau», dit-elle. "La plupart des gens commencent leur matinée avec du café, puis se mettent au travail et n'ont même pas une gorgée d'eau avant 15 heures. Garder un litre d'eau à votre bureau et le boire tout au long de la journée vous permettra de continuer."

Pas fan de l'eau pure? (Nous vous sentons.) Les tisanes sont un autre moyen d’utiliser votre solution d’hydratation. Angle recommande un thé au gingembre avec du citron fraîchement pressé: "La vitamine C et le gingembre sont stimulants", dit-elle.

Éviter: jus vert

Bonjour, bombe au sucre secrète. "Certains jus" verts "contiennent presque autant de sucre que de soda! C'est la seule chose que je dis à tous mes clients", déclare Bauer. Pendant que est Il est possible d’opter pour un jus vert végétarien à faible teneur en sucre, la plupart des options de pré-embouteillage à l’épicerie contiennent beaucoup de jus de fruits. lot de sucre. (Leçon numéro un: Le sucre, même s'il provient de fruits, est toujours du sucre.) Vous feriez mieux d'utiliser de l'eau citronnée ou une tisane pour le moment si vous souhaitez éviter un autre accident majeur.

Besoin d'idées de collations plus énergisantes? Nous avons ce qu'il vous faut.



Commentaires:

  1. Blainey

    A mon avis, des erreurs sont commises. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi en MP.

  2. Lindeberg

    Le silence est venu :)

  3. Liam

    Je partage entièrement votre avis. Il y a quelque chose à ce sujet, et c'est une excellente idée. Je suis prêt à vous soutenir.

  4. Eban

    Excusez-moi d'intervenir... ici récemment. Mais ce sujet m'est vraiment familier. Est prêt à aider.



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