Bien-être

C'est simple: Mangez ces aliments, évitez le ballonnement du ventre

Issy Crocker

Nous avons tous connu le gonflement du ventre d'une manière ou d'une autre. Et, bien que le sodium et les aliments difficiles à digérer soient probablement les responsables de notre estomac proéminent, il est difficile de ne pas manger les aliments dits alors qu'ils ont un goût si délicieux. Comme nous n’envisageons pas d’abandonner la cuisine thaïlandaise à emporter ni les pizzas de fin de soirée, nous avons contacté Alissa Rumsey, MS, Dt.P., CSCS, d’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness pour apprendre à se débarrasser du ballonnement du ventre avec aide d'aliments anti-ballonnements.

Réduire le gonflement du ventre peut être un peu délicat. Bien que Rumsey recommande de ne pas consommer de sel, de boire des boissons gazeuses ni d’abuser de l’alcool, tout ce qui précède peut provoquer des ballonnements. Elle n'hésite pas à proposer des remèdes naturels pour le réduire, notamment en mangeant de plus petites portions pour éviter une sensation de trop-plein, en évitant les pailles pour réduire les troubles digestifs et en dernier lieu, en consommant des aliments qui ont fait leurs preuves pour réduire les ballonnements abdominaux. Continuez à lire pour les aliments scientifiques qui diminuent les ballonnements.

Ananas

Se régaler à la maison

Si vous cherchez à réduire les signes de ballonnement, Rumsey suggère de chercher une nouvelle tranche d'ananas. Selon des études, la broméline, une enzyme trouvée dans les ananas, facilite la digestion en décomposant les protéines tout en réduisant les signes de gonflement.

Yaourt

Yogourt grec ordinaire sans gras Chobani 2 $

Si vous cherchez à vaincre les ballonnements à l'aide de yogourt, vous devez vous assurer de manger le bon type. Rumsey recommande d'utiliser du yogourt contenant des cultures vivantes et actives, car il a été prouvé que ces probiotiques spécifiques facilitent la digestion et réduisent les ballonnements.

Protéine

Pas sans sel

L'une des nombreuses raisons pour lesquelles nous gonflons est la rétention d'eau, explique Rumsey. Une excellente façon de le faire est de manger des protéines, comme le dit Rumsey, il agit comme un diurétique naturel, ce qui aide votre corps à se débarrasser de plus d'eau. Elle recommande de manger des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les œufs, le yogourt à la grecque ou le fromage cottage pour atténuer les signes de ballonnement.

Choucroute

Choucroute Classique Fermentée $ 12Shop

La choucroute, ou chou mariné, fonctionne de la même manière que le yogourt pour réduire le gonflement du ventre. Les probiotiques du chou fermenté facilitent une digestion efficace tout en diminuant les gaz. En prime, la choucroute a également fait ses preuves pour réduire l'inflammation, ce qui ne devrait que contribuer à réduire davantage votre ballonnement.

Bananes

Styles Camille

Rumsey dit que le sel provoque la rétention d'eau, ce qui peut causer des ballonnements et des distensions de l'estomac. Une façon de lutter contre cela consiste à manger des bananes, car des études montrent que les fruits riches en potassium combattent les niveaux élevés de sodium, réduisant ainsi le ballonnement associé aux aliments salés.

Prochaine étape: le moyen sans ordonnance de se débarrasser du SCI, pour de bon.