Bien-être

12 aliments pour les maux d'estomac que vous devriez toujours avoir à la maison

@wethepeoploplyle

Il n’ya pas toujours de rime ou de raison qui explique pourquoi nous avons mal à l’estomac, mais une chose est claire: c’est vachement énervant. Peu de choses peuvent interrompre votre journée (ou semaine) plus que d’être doublées de gêne ou de nausées. Pour être prêt à combattre ces maux d'estomac dès qu'ils surviennent, il est important que vous sachiez à l'avance quels aliments vous devriez toujours garder sous la main en cas de maux d'estomac.

Nous nous sommes tournés vers la nutritionniste Dana James et la coach en nutrition certifiée Candice Seti du thérapeute en perte de poids pour leurs meilleures recommandations alimentaires dans des moments aussi difficiles. Qu'est-ce que nous avons découvert? Vous avez probablement déjà certains de ces aliments curatifs à la maison et les autres que vous pouvez facilement vous procurer à votre épicerie ou à votre pharmacie. Ci-dessous, les 12 meilleurs aliments pour les maux d'estomac, tels que recommandés par les experts. Faites défiler et gardez ce conseil en tête la prochaine fois que vous aurez des problèmes d'estomac.

LÉGUMES CUITS

Aussi léger et sain qu'une grosse salade crue puisse paraître, James affirme que cela aggravera probablement vos symptômes lors de maux d'estomac, car votre estomac doit travailler plus fort pour digérer les fibres dures. "Le processus de cuisson aide à décomposer une grande quantité de fibres dans les légumes, ce qui facilite la digestion de notre estomac. Si vous avez des gaz et des ballonnements, tenez-vous-en aux légumes non crucifères comme les carottes, les courgettes et les épinards" dit.

GINGEMBRE

Le gingembre est utilisé dans la médecine chinoise depuis plus de 2000 ans et, de nos jours, peu de choses aident davantage un estomac inquiet que le gingembre. "Le gingembre aide à stimuler les contractions de l'estomac (péristaltisme) qui peuvent atténuer les symptômes de gaz et de ballonnements", a déclaré James. Seti ajoute: "Le gingembre peut aider à soulager les nausées et les douleurs à l'estomac en régulant les signaux associés du système nerveux." Vous pouvez acheter différents extraits et huiles de gingembre, mais la façon la plus simple (et la plus savoureuse) de la consommer consiste à acheter la racine fraîche et à préparer votre propre thé.

SAFRAN DES INDES

En fin de compte, l'épice populaire n'est pas seulement bonne pour la peau, elle peut aussi aider à calmer les maux d'estomac. "Souvent, des maux d'estomac sont causés par un irritant qui déclenche une inflammation de l'intestin", explique James. "Le curcuma agit comme un puissant anti-inflammatoire qui peut aider à calmer la muqueuse de l'estomac."

Lait d'or

Le lait doré, l'un des autres grands choix de James, combine deux des ingrédients susmentionnés, le gingembre et le curcuma, pour apaiser l'estomac, en une forme savoureuse. Aussi connu comme un latte curcuma, James dit que la boisson peut être bénéfique aux maux d'estomac en ciblant à la fois l'inflammation et un estomac gazeux.

BOUILLON D'OS

"Le bouillon d'os est riche en nutriments et regorge de minéraux et d'acides aminés", déclare James. "Parmi ceux-ci, la glucosamine, qui a été prouvée pour réduire l'inflammation. Le bouillon d'os contient également du collagène pour aider à réparer la muqueuse de votre tube digestif." En prime, James explique que la gélatine (issue de la dégradation du collagène) présente dans le bouillon favorise la croissance de bactéries saines dans votre côlon, ce qui favorise une digestion, une absorption et une élimination adéquates.

BANANES

Vous pouvez généralement transmettre des bananes alors qu'elles sont encore vertes, mais lors de maux d'estomac, c'est exactement ce que vous voulez atteindre. "Les bananes, en particulier les bananes vertes, sont riches en fibres, en particulier celles connues sous le nom d'amidon résistant", explique Seti. "Ce type d'amidon n'est pas digestible. Il se déplace donc jusqu'au côlon et signale aux intestins d'absorber plus d'eau. Cela se traduit par un effet anti-diarrhéique. "

COMPOTE DE POMMES

"Les pommes contiennent une fibre végétale connue sous le nom de pectine, qui est également non digestible et a un effet anti-diarrhéique similaire à celui des bananes", explique Seti. "Elle contribue également à la production de bonnes bactéries dans les intestins, qui peuvent avoir un impact protecteur. " Au lieu de choisir une pomme entière, Seti recommande de choisir de la compote de pomme, car le processus de digestion de la peau de pomme peut être plus difficile pour un ventre contrarié.

YAOURT NATURE

Si vous avez des problèmes d'estomac, vous pouvez manger du yogourt nature, même s'il ne devrait pas être sucré. "Le yogourt contient des cultures bactériennes vivantes et actives, qui peuvent contribuer à la fois à la constipation et à la diarrhée", explique Seti. "Le yogourt nature est préférable, car le sucre et les édulcorants artificiels contenus dans le yogourt aromatisé peuvent parfois provoquer des gaz et d'autres symptômes gastro-intestinaux."

RACINE DE RÉGLISSE

"La réglisse peut aider à réduire l'inflammation associée aux maux d'estomac", déclare Seti. Mais avant d'acheter une racine de réglisse entière, notez que la forme de cet ingrédient que vous ingérez fait toute la différence. "Cependant, la racine de réglisse elle-même contient un produit chimique qui peut causer des déséquilibres hydriques, la supplémentation est préférable", explique-t-elle. "DGL (réglisse déglycyrrhizinée) est le complément préféré à la consommation de racine de réglisse entière."

PAIN GRILLÉ

Si vous avez faim mais que vous avez des problèmes d'estomac, essayez de faire des toasts. Bien que cela puisse ne pas aider à améliorer vos maux d'estomac, cela ne le dérangera pas non plus. "Le pain grillé tombe dans la catégorie des glucides doux, qui sont souvent plus appétissants lorsque vous avez des maux d'estomac", a déclaré Seti. "L'avantage principal de toast est qu'il est simplement facile à digérer."

MENTHE POIVRÉE

"La menthe poivrée, en particulier sous forme d'huile de menthe poivrée, peut aider à détendre les muscles de l'appareil digestif et à soulager les douleurs à l'estomac", a déclaré Seti.

CAMOMILLE

Tout comme la camomille peut calmer et apaiser les peaux irritées et enflammées, elle peut faire la même chose pour les maux d'estomac. "Consommée habituellement dans le thé à la camomille, la camomille possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à calmer les maux d'estomac", a déclaré Seti.

La prochaine fois que vous ressentez des maux d'estomac, préparez une tasse de thé à la camomille pour apaiser votre estomac et buvez-la dans l'une de nos tasses préférées ci-dessous.

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