Bien-être

10 aliments qui se débarrassent réellement de la graisse du ventre, selon la science

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Pooch, paunch, muffin top: il y a tellement de surnoms mignons qui sonnent pour le dire, mais au final, si vous essayez de vous mettre en forme, la graisse du ventre peut encore être assez ennuyeuse. Nous ne parlons pas seulement d'apparences extérieures, non plus. Plus important encore, l'excès de graisse du ventre a également des conséquences majeures sur votre santé. La graisse viscérale autour de votre abdomen est peut-être la plus facile à cacher, mais elle est liée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment un risque accru de diabète, de maladies cardiaques, d'inflammation et même de cancer. Donc, au-delà de vouloir simplement regarder d'une certaine manière dans nos pièces uniques, nous devrions tous être conscients des aliments que nous mettons dans notre corps et de la façon dont ils nous affectent, à l'intérieur et à l'extérieur.

Il ne s'agit pas de privation. Il y a des aliments qui aident réellement diminution ventre gras-aliments qui ont bon goût et faire de superbes plat Instagram Instagram (parce que #priorities). Sur le plan mathématique, cela ressemble à une équation inverse: plus vous mangez de ces aliments, plus votre tour de taille est mince (et c'est la fin des prouesses mathématiques de cet éditeur de beauté). Continuez à faire défiler pour voir les 10 aliments qui se débarrassent réellement de la graisse du ventre, selon la science!

Grains entiers

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Une étude de l’Université Tufts publiée en 2010 a révélé que les adultes qui mangeaient au moins trois portions de grains entiers par jour en consommant moins de céréales raffinées (comme la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc) se retrouvaient avec 10% de moins de graisse du ventre que ceux n'a pas suivi ce régime. Alors, qu'est-ce qui définit exactement une portion de grains entiers? Essayez une tranche de pain de blé entier ou une demi-tasse de flocons d'avoine au lieu de riz blanc ou de pain blanc. L’étude ne prouve pas le lien, mais elle montre certainement une association. Alors, gardez-la à l’esprit la prochaine fois que vous choisirez du riz brun ou du riz blanc.

Yaourt glacé

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La prochaine fois que votre grand-tante essaie de vous donner une carte-cadeau pour votre anniversaire, assurez-vous d'en demander une auprès de Yogurtland. Selon une étude réalisée en 2010 par des chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham, Вles femmes qui consommaient une demi-tasse de yogourt glacé molle par jour perdaient un pouce de graisse viscérale.Pourquoi? Les chercheurs disent qu'il est possible que plus une femme consomme de calcium, moins elle gagne de graisse viscérale. Si vous ne consommez pas de produits laitiers (les recherches sur ses effets sur la santé et la peau sont divisées), vous pouvez essayer d’autres sources de calcium, telles que les légumes verts à feuilles sombres (épinards et chou frisé, par exemple), le tofu et les sardines.

Huile d'olive

Zoe Huile d'Olive Vierge Extra

Si vous choisissez un régime à suivre pour le reste de votre vie, la science dit que ce devrait probablement être le régime méditerranéen. Non seulement cela vous rendra plus heureux (oui, vraiment), mais plusieurs études ont prouvé que les participants perdaient plus de poids. Une étude en Suisse a révélé que le poids corporel, l'indice de masse corporelle et le tour de taille diminuaient davantage chez les sujets qui suivaient le régime méditerranéen une étude espagnole a révélé que ceux qui suivaient un régime riche en graisses monosaturées voyaient la graisse bouger réellement un moyen de leur abdomen après seulement un mois.

Alors, quel est exactement le régime méditerranéen? Fondamentalement, vous mangerez beaucoup d'aliments riches en acides gras monosaturés, tels que l'huile d'olive, les olives, les noix, les légumes et fruits frais aux couleurs vives, les tomates, les courges et une quantité modérée de poisson et de poulet.

Amandes

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Selon une étude publiée dansLe journal de l'American Heart Association, les amandes peuvent réduire spécifiquement le risque de maladie cardiaque en diminuant la graisse du ventre. Manger une once et demie d'amandes quotidiennement au lieu d'un muffin riche en glucides a permis de réduire le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) ainsi que le cholestérol total et la graisse du ventre.Les noix, en général, sont une source élevée de gras monosaturés, et ils constituent également une partie essentielle du régime méditerranéen.

Myrtilles

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Les myrtilles sont connues pour leur capacité à améliorer votre peau et peuvent maintenant aussi aider votre tour de taille. Selon une étude de l’Université du Michigan, des chercheurs ont découvert que les rats qui consommaient une poudre enrichie de bleuets avaient moins de graisse abdominale, moins de triglycérides, moins de cholestérol et une amélioration de la glycémie à jeun et de la sensibilité à l'insuline après 90 jours. Indépendamment du fait que vous pensiez ou non que les résultats pourraient être reproduits chez l’être humain, les bleuets regorgent d’antioxydants bénéfiques pour le corps, ainsi que de produits chimiques tels que les anthocyanes qui pourraient éventuellement atténuer des problèmes de santé tels que l’obésité, une pression artérielle élevée et plus encore. .

Vinaigre de cidre biologique

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Le vinaigre de cidre a une multitude d’avantages pour la santé et la beauté (il est également bon pour la peau et les cheveux lorsqu’il est appliqué localement), notamment son aptitude à amincir la taille. Dans une étude portant sur 175 hommes et femmes japonais en surpoids, ceux qui consommaient une boisson contenant une ou deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pendant 12 semaines avaient significativement faible poids corporel, IMC, graisse viscérale et tour de taille que le groupe de contrôle qui ne consomme pas de vinaigre. Comment est-ce pour un verre de miracle?

Patates douces

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Les patates douces regorgent de tonnes de fibres, qui non seulement brûlent la graisse du ventre, mais stimulent également les niveaux d'énergie et préservent la santé de vos intestins. La nutritionniste Amy Shapiro, MS, Dt.P., nous a dit une fois: "La fibre est la clé pour rester rassasié sans trop de calories", tout en "vous maintenant régulière, ce qui conduit à un ventre plus plat".

Saumon

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Riche en acides gras oméga, le saumon est une graisse saine. Il regorge de protéines, ce qui vous gardera rassasié et moins enclin à rechercher des options malsaines lorsque vous avez faim. En bref, vous devriez en faire la star de votre assiette. "Des matières grasses saines, comme l’avocat, le poisson gras, les noix et le chocolat noir, constituent une part importante de votre régime alimentaire. Le sucre raffinéne pasВ Farah Fahad, MS, RD nous dit: «Je ne parle pas des fruits, du miel brut ou du sirop d’érable, qui sont des sources naturelles. Mais méfiez-vous du sucre transformé, car il s’agit généralement d’une combinaison de glucose et de fructose si vous souhaitez réduire la graisse du ventre. "

Des haricots

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Essayer de réduire les fringales? Les haricots sont un excellent choix pour stimuler votre métabolisme et attaquer la graisse du ventre. Ils sont également chargés en fibres, qui contrôlent le niveau d'insuline de votre corps pour être plus bas et, par conséquent, votre corps stocke moins de graisse. Vous pouvez trouver une tonne de vitamines B et de zinc dans les haricots rouges, blancs et noirs, qui maintiennent votre énergie à la hauteur.

Lentilles

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Selon cette étude, sur 10 grammes de fibres solubles (dont les lentilles sont pleines) consommées par les participants, ceux-ci ont pris 3,7% moins de graisse du ventre en cinq ans. Lorsque certains participants ont ajouté de l'exercice, ils ont retenu deux fois plus de graisse abdominale que ceux qui ne faisaient pas d'exercice. En d'autres termes, les lentilles sont la vraie affaire.

Ensuite, plus de changements qui vont bannir la graisse du ventre.

Cet article a été publié le 20 juillet 2016 et a été mis à jour.