Bien-être

5 séances d'entraînement Kettlebell que même les débutants peuvent maîtriser

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Katrina et moi sommes sur le point de prendre la route pour notre première tournée Tone It Up! Nous visiterons 15 villes dans 30 jours pour le festival de fitness ultime, rempli d'exercices tonifiants. Bien sûr, nous voulions nous sentir énergiques, toniques et confiants pour la tournée. Nous avons donc bien mangé avec le plan de nutrition Tone It Up et nous avons fait notre séance d'entraînement tous les jours.

Nous nous sommes également concentrés sur les entraînements complets du corps avec des mouvements composés afin de maximiser notre temps d'entraînement. Nous aimons les séances d’entraînement avec kettlebell parce qu’elles stimulent votre métabolisme et vous sculptent de la tête aux pieds. Nos séances d’entraînement avec kettlebell vous permettent de suivre les mouvements, améliorant votre mobilité comme un pro.

N'hésitez pas à commencer avec un poids plus lourd, puis à un poids inférieur plus tard au cours de l'entraînement, également appelé gouttelette. Ces cinq mouvements de kettlebell renforceront chaque groupe musculaire et vous laisserons forts et à la recherche. Parcourez tout le circuit une à trois fois.

Continuez votre lecture pour apprendre cinq de nos séances d’entraînement préférées raffermissantes et tonifiantes pour kettlebell.

Balançoires à un bras

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Ce mouvement tonifie les muscles ischio-jambiers, les cuisses, le butin, le trognon et les épaules.

Commencez avec les jambes plus larges que la largeur des épaules et les pieds pointés à un angle de 45 degrés. Tenez une kettlebell avec une main devant votre corps.

Abaissez et poussez votre butin vers l'arrière, puis balancez le kettlebell entre vos jambes.

Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale neutre et d'engager votre cœur lorsque vous redressez vos jambes, poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous balancez la kettlebell devant votre corps. Échangez vos mains en haut.

Remplissez 20 représentants, 10 représentants avec chaque main.

Sumo Squat to Press

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Utilisez cet entraînement kettlebell pour tonifier vos épaules, vos cuisses, vos mollets et votre butin.

Commencez à vous tenir dans la même position que le mouvement précédent et tenez les côtés de la kettlebell à deux mains. Abaissez-vous dans un squat profond. Assurez-vous que vos genoux sont tournés vers l'extérieur.

Tandis que vous vous tenez debout, appuyez sur le kettlebell au-dessus de votre tête, étendant les bras et soulevant les talons.

Baissez le dos dans un squat profond et répétez. Â Terminez 15 répétitions.

Nettoyer à un bras

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Sculptez votre butin, vos épaules et vos triceps.

Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez le kettlebell avec une main. Ramenez votre butin en arrière, pliez vos genoux et abaissez le kettlebell entre vos jambes.

Engagez votre butin pour redresser vos jambes et tirez le kettlebell jusqu'à votre épaule avec le coude ramené par votre taille. Étendre le kettlebell overhead.

Ramenez-le sur votre côté et entre vos jambes. Complétez 10 répétitions de chaque côté.

Kettlebell Triangle

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Essayez ceci pour tonifier vos épaules, vos bras, votre taille et vos abdominaux.

Tenez-vous pieds plus larges que la largeur des épaules, le pied droit pointé en avant et le pied gauche pointé du côté.

Avec la kettlebell dans votre main droite étendue au-dessus de votre tête, gardez les deux côtés de votre corps aussi longtemps que vous inclinez votre torse, en étendant le bras gauche vers la terre.

Retournez à la position de départ en gardant le bras droit en extension.В Terminez 10 répétitions de chaque côté.

Soulevé de terre à une jambe

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Renforce votre butin, quads et noyau.

Commencez debout avec votre poids décalé dans votre pied gauche et tenez une kettlebell dans votre main droite devant vos hanches.

Penchez-vous vers les hanches et gardez le dos neutre lorsque vous abaissez la poitrine et soulevez la jambe droite derrière vous.

Engagez votre noyau pour maintenir l'équilibre. Revenez lentement au début. Terminez 12 répétitions de chaque côté.

Travailler dehors est beaucoup plus amusant quand vous avez un groupe d'amis à vos côtés! Participez à notre première tournée Tone It Up City de 15 villes et entraînez-vous avec des milliers de #TIUgirls! C'est le festival de fitness ultime avec barres tressées, confitures de DJ Madds, entraînements avec CorePower Yoga, Jillian Michaels et Rosé (bien sûr). Trouvez un endroit près de chez vous ici.

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Complétez votre entraînement complet du corps avec cinq exercices de burpee tonifiants.