Bien-être

Comment la préparation des repas pour la semaine en moins d'une heure

Nicole Loher est une triathlète, ambassadrice d’Adidas et gourou du conditionnement physique, tout en conciliant un travail de dur à cuire dans l’industrie de la mode (et plusieurs autres concerts parallèles). Inutile de dire qu'elle est une inspiration dans l'art de bousculer et qu'elle est totalement prête à partager ses connaissances. Suivre sa colonneAthlète à temps partielВ pour ses conseils d'experts sur tout d'établir un régime de formation pour trouver la motivation de gym tôt le matin. Ci-dessous, elle partage comment sheВ prévoit ses repas pendant toute une semaine inВ moins d'une heure.

Stocksy / Suzanne Clements

Saviez-vous que près de 40% des aliments aux États-Unis est jeté? En 2016, ma plus grande résolution était de perdre moins de nourriture pour aВ quelques raisons. Un: économiser de l'argent. Deux: être meilleur pour l'environnement. Et troisièmement: avoir un plan de ce dont j'avais besoin pour la semaine afin de pouvoir m'en tenir à mon régime et éviter de frôler stupidement le Wheat Thins de mon colocataire. Depuis lors, je n'ai que de plus en plus de numéros composés à un point tel que mon copain et moi-même prenons tous les repas à la maison, à l'exception d'un repas pris comme «repas de restauration».

Au cours des deux dernières années, je me sens vraiment comme je l'ai maîtrisé l'art de la planification des repas. Essayez ces cinq étapes ci-dessous pour obtenir votre préparation repas dans moins d'une heure.

Stocksy / Suzanne Clements

Étape 1: Carte de votre semaine avant de faire du shopping

Première, accordez la priorité à passer du temps avant de vous rendre à l’épicerie pour déterminer à quoi ressemble votre semaine à venir. De cette façon, vous n'achèterez pas au hasard des objets qui seraient facilement gaspillés. Vous trouverez ci-dessous un exemple de la façon dont je passe simplement mes journées à me faire une idée de l'endroit où je serai quand et à identifier le nombre de repas dont j'ai besoin:

Lundi

6В a.m .: Heure d'entraînement au gymnase
De 8h à 18h: Travail
18h: Événement pour le travail

6В a.m .: Heure d'entraînement au gymnase
De 8h à 18h: Travail
18h: Événement pour le travail

17h30: Heure d'entraînement au gymnase
8h - 18h: Travail
19h30: Fête d'entreprise

Mardi

17h30: Heure d'entraînement au gymnase
8h - 18h: Travail
19h30: Fête d'entreprise

Étape 2: Sur la base de cet ordre du jour, figure combien de repas que vous aurez réellement besoin de planifier

Poketo Daily Agenda hebdomadaire mensuel à $ 34Shop dessin au trait

En regardant ce calendrier, je peux identifier deux choses aВ en ce qui concerne les repas à venir:

1.В Je ne serai pas du tout à la maison pour le petit-déjeuner, je vais donc devoir penser à un petit-déjeuner portable ou au repas que je pourrai manger lorsque je serai au bureau.

2.В Je n'ai pas de repas de travail, je dois donc m'assurer que je prévois d'apporter mon propre déjeuner tous les jours.

Et on dirait que je ne serai pas du tout à la maison pour le dîner cette semaine, il n’est donc pas nécessaire de planifier cela.

Étape 3: planifiez vos repas

Après avoir identifié les repas et les événements clés, essayez de trouver le meilleur repas pour chaque situation et, en général, ce que vous voulez manger cette semaine. Pour réduire les coûts, viser acheter ce qui est en saison et essayer de doubler autant que possible les repas. Personnellement, j’ai adopté «le même repas tous les jours pendant une semaine», mais s’il est trop extrême, essayez de commencer par deux repas identiques pendant deux jours consécutifs. Ci-dessous, mon menu du lundi au mercredi en fonction des informations ci-dessus:

Petit déjeuner:В rôti Les patates douces, des œufs durs, avocat
Casse-croûte:Â Barre protéinée
Le déjeuner: 85g sautГ © ed poivrons, dinde hachée et l'avocat sur un lit 4 oz d'épinards
Casse-croûte: Beurre de pomme et d'amande
Dîner: В(en dehors)

Étape 4: Faites votre liste d'épicerie

N'ayez pas peur d'être exact. Sur la base de ce qui précède, c'est ce que ma préparation de repas de trois jours ressemblerait à ceci:

- 3 patates douces
- 1 carton d'œufs
- 2 avocats
- 2 poivrons
- 12 oz de dinde hachée
- un carton moyen ou un sac d'épinards
- 3 pommes
- un pot de beurre d'amande
- 3 barres protéinées

Étape 5: planifiez l'heure de la préparation du repas

Ensemble de récipients en verre 12 pièces Good Grips

Maintenant que vous avez planifié tout cela, il devrait être un jeu d'enfant. Voici un exemple basé sur mon exemple de plan de trois jours:

- Rôtir les patates douces à 190 degrés jusqu'à cuisson complète.
- Des œufs durs à cuire.
- Pré-sectionnez le beurre d'amande en petits récipients.
- Préemballez trois jours d'épinards sous forme de lit de salade.
- SautГ © e poivrons et dinde hachée dans l'huile d'olive. Une fois refroidi, répartissez-le à côté des épinards.
- Organisez et mettez les œufs, les avocats, les pommes et les barres protéinées dans un endroit familier pour les rendre faciles à saisir et à emporter.

- Rôtir les patates douces à 190 degrés jusqu'à cuisson complète.
- Des œufs durs à cuire.
- Pré-sectionnez le beurre d'amande en petits récipients.
- Préemballez trois jours d'épinards sous forme de lit de salade.
- SautГ © e poivrons et dinde hachée dans l'huile d'olive. Une fois refroidi, répartissez-le à côté des épinards.
- Organisez et mettez les œufs, les avocats, les pommes et les barres protéinées dans un endroit familier pour les rendre faciles à saisir et à emporter.

Bien que ce processus puisse nécessiter un peu plus de réflexion que ce que vous faites maintenant en agissant simplement par instinct, faites-moi confiance quand je dis que votre santé mentale, vos objectifs de nutrition et votre compte bancaire vous remercieront certainement une fois que vous serez entré dans le vif du sujet.