Bien-être

Cette astuce de méditation facile m'aide à surmonter mon insomnie

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Mettez-moi à la place du passager d'un véhicule en mouvement et je m'assoupirai en quelques minutes. Les vols "yeux rouges" ne sont pas si gros que je me suis endormi silencieusement même quand je me suis fait exploser par cet avion glacial AC et que je me sentais bien reposé à l’atterrissage. Je m'endors dans les salles de cinématout l’heure. Â Mais à la fin de la journée, dans le confort de mon matelas très cher en mousse? Oubliez-la plupart des nuits, je suis resté devant le plafond pendant des années, jusqu'à ce que je succombe enfin pendant quelques heures de sommeil agité.

Je suis à peu près sûr qu'il n'y a aucun moyen de renverser complètement mon insomnie. Aussi longtemps que je me souvienne, ma mère dormait très mal, et comme cette maladie est souvent héréditaire, je suis presque parvenue à accepter que c'était ma croix génétique à supporter, avec une mauvaise vue et des cheveux crépus Au fil des années, j’ai certainement appris quelques astuces et leçons qui ont porté ce problème de vraiment affreux à juste correct - par exemple, je dors toujours un peu mieux lorsque je fais de l’exercice régulièrement, que je mange bien et que je cherche activement des solutions. déstresser.

Un de ces débouchés est la méditation. Mais bien que cela ait fait des merveilles pour mes angoisses quotidiennes, la plupart des exercices de pleine conscience au coucher ne m'ont pas vraiment aidé à m'endormir plus rapidement. C'est jusqu'à ce que j'ai appris un truc qui estsi simple, Je ne peux pas croire que cela ne m'est pas arrivé plus tôt.

Plus tôt cette semaine, Jesse SingalNew YorkВ a écrit sur une stratégie qui l'a aidé à commencer à méditer après avoir lutté pour établir l'habitude pendant longtemps. C'est incroyablement simple: Vous inspirez et expirez 25 fois, en comptant chaque respiration au fur et à mesure. Il est impossible de retenir votre souffle ou de maintenir une expiration pendant un certain nombre de battements, ce qui entraîne généralement une sensation de tête légère pour moi. Vous comptez chaque souffle. C'est ça.

Le soir après avoir lu cet article, j'étais allongé au lit (comme d'habitude) lorsque je me suis souvenu de cette astuce. J'ai commencé à compter: Respirez Un Respirez Deux«Respirez» Trois

Compter 12 ou 13 est la dernière chose dont je me souvenais quand je me suis réveillé dans une stupeur assoupie le lendemain matin. Est-ce ce que bien reposé se sent?

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Évidemment, une nuit ne fait pas une histoire de réussite - peut-être trois nuits non plus, mais je peux dire que pour le moment, je peux réellement envisager un avenir où je ne suis pas toujours privé de sommeil. La semaine dernière, je me suis assoupi comme sur des roulettes. Si je frappe 25 ans, je recommence et recommence jusqu'à ce que je sois au pays des rêves.

Je prévois que dormir profondément sans se réveiller toute la nuit sera toujours une lutte pour moi, mais je me sens enfin en train de surmonter l'obstacle le plus difficile. Maintenant, si quelqu'un connaît un moyen de méditer mon chemin vers la vision 20/20, envoyez-moi un email immédiatement.

Insomniaques: comment traitez-vous? Quel est votre meilleur conseil pour vous endormir rapidement? Sound off ci-dessous!