Bien-être

6 herbes naturelles qui vous aident à vous endormir instantanément

Jared Thomas Kocka pour Calvin Klein

Notre cofondatrice incroyablement sage, Hillary Kerr, m'a dit une fois qu'elle ne faisait jamais l'épicerie ou ne faisait aucune autre course mondaine sans maquillage, au risque de tomber sur une ex ou une nemesis sans chercher son meilleur. C’est le sage conseil que j’ai pris à cœur, en tant que personne qui a expérimenté les effets désastreux et très réels de la loi de Murphy: le bon vieil adage qui dit que ce qui peut mal tourner va mal se passer.

Exemple: dormir. Je suis ce que certains appellent un dormeur aguerri. Je le fais souvent et le fais bien. Cela me vient naturellement comme la fabrication de sushis vient à Jiro, comme la politesse vient à la distribution de La grande pâtisserie britannique. Certaines personnes ont de véritables talents et je considère que dormir est l'un des miens. Tant qu'il fait noir et calme et que je peux m'allonger horizontalement, je peux m'endormir assez facilement et faire écho à Gwyneth Paltrow en proclamant que ma partie la moins préférée de chaque jour se réveille le matin. Sauf, bien sûr, quand j'en ai le plus besoin.

Disons que j'ai un vol tôt le matin ou une réunion importante au travail à l'aube. Le sommeil - généralement toujours là pour moi, m'accueillant avec son étreinte chaleureuse et tendre - m'échappe soudainement. Il joue le jeu comme un pro et je suis un imbécile pour ses ruses. Alors, que peut faire une fille privée de sommeil? Oh, c'est juste la science.

Au-delà de la mélatonine (le supplément le plus couramment associé au sommeil), il existe de nombreuses herbes naturelles qui ont été scientifiquement prouvées pour vous aider à cesser de bouger et à commencer à rêver de la réconciliation de Brad et Angelina (#stillreeling). Que vous ayez du mal à dormir la nuit ou que vous trouviez simplement que cela vous échappe au pire moment possible, comme je le fais, il existe une option pour vous. A plus l'insomnie.ВContinuez à faire défiler les herbes naturelles éprouvées pour vous aider à vous endormir!

# 1: racine de valériane

La racine de valériane de Nature's Way

Autre que sonner comme une collation mangée par les elfes dans le Seigneur des Anneaux, la racine de valériane (d’une plante originaire d’Europe et d’Asie) est utilisée depuis longtemps pour ses capacités sédatives douces. Il s'agit de l'un des suppléments naturels à base de plantes les plus analysés, et certaines études ont montré qu'il avait un effet positif sur les habitudes de sommeil des sujets - du temps requis pour s'endormir à la qualité du sommeil et même du nombre de réveils nocturnes. (D'autres ne sont pas si sûrs, cependant.) Soyez averti: ça sent et goûte plutôt terrible. Mais pour mieux dormir, ça pourrait en valoir la peine.

Comment le prendre: Comprimés, capsules ou gouttes liquides.

# 2: Kava

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Le kava est l’enfant sauvage de la famille des herbes naturelles qui provoque le sommeil, principalement en raison du fait qu’il est légèrement controversé, et certaines personnes comparent le brouillard endormi qu’elles dégagent de la plante à un buzz alcoolique (où est le négatif, n’est-ce pas?). La controverse provient de certains rapports selon lesquels cela pourrait entraîner une toxicité hépatique, plus de 30 comptes de toxicité hépatique ayant été rapportés dans toute l'Europe. Mon pauvre foie a déjà assez souffert de ma part, ce qui me rend méfiant. Cependant, certaines études minimisent l'importance de la toxicité et affirment qu'elle est parfaitement sûre et extrêmement utile pour induire le sommeil. Vous pouvez en savoir plus sur les parties en conflit ici. Quoi que vous croyiez, il est fortement recommandé de consulter un médecin avant d'ajouter du kava à votre routine.

Comment le prendre: Extraits secs, comprimés, gélules, thé ou gouttes liquides.

# 3 millepertuis

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Le plus souvent associé au traitement de l'anxiété et de la dépression, le millepertuis est également utilisé depuis des siècles (avec sérieux, depuis l'époque de la Grèce antique) pour favoriser le sommeil. Bien que ce ne soit pas clair Comment exactement cela vous aide à dormir, de nombreuses études ont montré un lien entre celui-ci et vos récepteurs GABA, une passerelle pour les produits chimiques induisant le sommeil dans votre cerveau. Il a également été démontré qu'il stimule la production de sérotonine, le neurotransmetteur qui vous rend heureux. Fondamentalement, si votre insomnie est due à un déséquilibre chimique, le millepertuis peut vous aider.

Comment le prendre: Comprimés, thés, capsules ou gouttes liquides.

# 4: pavot de Californie

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Le pavot de Californie constitue non seulement un excellent fourrage pour Instagram, mais son extrait peut également contribuer efficacement au sommeil. Avec ses propriétés sédatives-analgésiques douces, c'est une herbe naturelle souvent négligée qui calme votre système nerveux et vous aide à dormir plus vite. Dans une étude, les chercheurs ont constaté une amélioration de la durée et de la qualité du sommeil.

Comment le prendre: Gouttes de thé ou de liquide.

# 5: lavande

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La lavande est le soulagement du stress et l'inducteur du sommeil OG, et vous pouvez le trouver dans de nombreuses itérations, des bougies aux vaporisateurs à domicile. Mais est-ce que ça marche vraiment? Selon la science, oui. Dans une étude réalisée en 2005 à la Wesleyan University, les sujets qui sentaient l'odeur de lavande dans leurs ampoules avant de dormir dormaient plus longtemps et dormaient plus lentement; ils se sentaient aussi plus énergiques le matin. Une autre étude a révélé que l'huile de lavande saupoudrée sur les draps de 12 insomniaques de sexe féminin les aidait à s'endormir plus facilement et améliorait leur qualité de sommeil.

Enfin, il peut être utile d’obtenir votre S.O. (ou n'importe qui) à vous donner un massage à l'huile de lavande avant de vous coucher si vous avez vraiment du mal à dormir. Une étude récente a montré que les sujets massés avec des huiles essentielles d’huile de lavande amélioraient la qualité du sommeil, amélioraient leur humeur, amélioraient leur concentration et réduisaient leur anxiété.

Comment le prendre: Huile essentielle par olfactive.

# 6: camomille

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La camomille est le principal ingrédient des tisanes endormies partout dans le monde. Elle est pratiquement synonyme de mots comme «apaisant» et «relaxant». De nombreuses études scientifiques ont été menées sur ses effets inducteurs de sommeil. Dans une étude réalisée sur des souris, l'inhalation d'huile de camomille a réduit les niveaux d'ACTH, une hormone du stress, dans le cerveau. Un autre a découvert que dix patients cardiaques ont déclaré être immédiatement tombés dans un sommeil profond durant 90 minutes après avoir bu du thé à la camomille. (Pour en savoir plus sur toutes les études consacrées à la camomille et à ses effets, cliquez ici.) Si le stress ou l'anxiété est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir, la camomille pourrait bien être la solution.

Comment le prendre: ВHuile essentielle ou thé.

Remarque: consultez toujours un médecin avant d’incorporer une herbe naturelle à votre routine de sommeil.