Bien-être

Le tour efficace que j'utilise pour calmer mes nerfs, instantanément

Je ne me considère pas comme une personne particulièrement nerveuse ou anxieuse (enfin, mes amis pourraient ne pas vouloir différemment à propos de la partie anxieuse; le centre-ville de Los Angeles peut être un endroit effrayant, d'accord?). J'ai grandi en tant que spectateur dramatique, en jouant dans des comédies musicales, en chantant dans une chorale, en jouant du piano - Partout où il y avait une scène, mon moi aimant les projecteurs suivait. Et pourtant, quand il s'agissait de jouer du piano, je souffrais toujours des pires nerfs, juste avant que ce soit à mon tour de jouer, de penser à des mains moites et tremblantes; respirations superficielles; et beaucoup de frissons. (Je blâme cette réaction spécifique au piano à la malheureuse expérience que j’ai eue une fois d’oublier ma pièce à mi-parcours detellement traumatique.) Inutile de dire que ce n’est pas l’état idéal pour jouer le Concerto pour piano n ° 2 de Rachmaninoff devant un arbitre solennel. Je ferais ce que je pouvais pour vaincre ma nervosité invalidante: porter des gants, m'asseoir sur mes mains, siroter un thé chaud, prendre de grandes respirations. sensation de nausée. Puis, un jour, mon professeur de voix (avec humour, ne pas mon professeur de piano) m’a enseigné une technique de respiration qui a changé pour toujours ma façon de gérer les situations qui suscitent l’anxiété. Continuez à faire défiler pour savoir ce que c'est!

Voici ce que m'a appris mon professeur de voix calme et réconfortant: Lorsque vous vous sentez nerveux, nerveux ou que votre corps vacille, vous pouvez citer une chanteuse énervée de mon adolescence.juste respirer(c'est Michelle Branch, au fait)Mais la technique qu'elle m'a exposée va au-delà des conseils habituels de «prendre de profondes respirations» que vous avez entendus toute votre vie. Voici le secret de la respiration: fermez les yeux et asseyez-vous en position verticale. Concentrez-vous sur les orteils de chaque pied: vous pouvez même les agiter un peu. Cela peut prendre une seconde, mais donnez à votre cerveau le temps de ralentir et de vous concentrer sur un de ces deux orteils minuscules. Maintenant, commencez à inspirer, en comptant lentement de un à cinq et en imaginant le souffle remontant littéralement vos mollets, vos cuisses, votre ventre et votre poitrine, jusqu’au sommet de votre tête. Tenez-le pendant une seconde, puis expirez lentement, en comptant de cinq à un, et imaginez que la respiration parcourt votre corps jusqu'à vos orteils. Puis, concentrez-vous sur l'orteil juste à côté de votre orteil rose et commencez à respirer, imaginant que le souffle vous monte à la tête mais ne compte que pour un à quatre cette fois. Expirez en comptant lentement de quatre à un et imaginez le souffle qui descend jusqu'à l'orteil. Répétez cette opération avec votre orteil central, mais en comptant jusqu'à trois, et ainsi de suite. Au moment où vous atteignez votre gros orteil, vous ne devriez plus respirer qu'un seul souffle (sentez-vous libre de le retenir un instant lorsqu'il est atteint la tête) et d'exhaler un seul chef. Vous pouvez répéter ce processus si vous ressentez toujours les nerfs, mais la plupart du temps, vous devriez vous sentir considérablement plus calme après un seul cycle.

Faire cela avant la compétition de piano m'a aidé à calmer mes nerfs. Je me suis toujours senti beaucoup plus en paix après. Est-ce que mes mains étaient encore un peu moites? Oui. Mais mon rythme cardiaque a-t-il considérablement ralenti et mes respirations superficielles sont-elles revenues à la normale? Dans la plupart des cas, oui et oui. Tout comme cette astuce que mon collègue utilise pour s’endormir en moins d’une minute, cette respiration consciente force votre rythme cardiaque à ralentir et augmente l’oxygène dans votre circulation sanguine; il en résulte un effet sédatif extrêmement calmant. L'aspect visualisation, où vous imaginez le souffle de votre corps, est basé sur une technique de respiration spéciale qui remonte au 11ème siècle. C'est ce qu'on appelle «le mouvement de la respiration», créé par des moines russes. Curieuse? Voici un peu d'histoire

Voici quelques informations sur le concept de respiration profonde. Selon Thérèse Borchard, rédactrice en chef adjointe à Psych Central et auteur deLe thérapeute de poche, Вla respiration profonde stimule votre système nerveux parasympathique (PSN), responsable de tout ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes au repos. C'est le contraire de votresympathiquesystème nerveux, qui stimule fondamentalement la réponse de combat de votre corps ou de fuite. Parmi toutes les fonctions automatiques de votre corps, du cardiovasculaire au système immunitaire, seul votre souffle peut être contrôlé volontairement. Elle cite Richard P. Brown, M.D., et Patricia L. Gerbarg, M.D., dans leur livre, ВLe pouvoir de guérison du souffle, ВLà où ils disent, «En changeant volontairement la vitesse, la profondeur et le mode de respiration, nous pouvons changer les messages envoyés du système respiratoire du corps au cerveau.»

«Le souffle qui bouge», en particulier, consiste à imaginer le souffle qui bouge dans votre corps - ce que mon professeur de voix m'a dit il y a plus d'une décennie. La technique dont ils parlent dans leur livre est similaire: pendant que vous inspirez, imaginez que vous déplacez votre souffle au sommet de votre tête, et que vous expirez, imaginez que vous déplacez votre souffle à la base de votre colonne vertébrale et tous les autres. Répétez cette opération jusqu’à ce que vous vous sentiez en paix. Selon Brown et Gerbarg, cette technique de «déplacement du souffle» a été créée par des moines chrétiens orthodoxes russes chrétiens Hesychast au 11ème siècle; ils l'enseigneraient aux saints guerriers russes pour leur donner de la force et leur donner du pouvoir. (Les deux autres techniques de respiration sont fascinantes - vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.)

Mes jours de piano sont peut-être derrière moi, mais j'utilise toujours cette astuce chaque fois que je me sens nerveux ou anxieux, que ce soit pour une entrevue d'emploi, un vol troublant (et ne jamais avoir à en subir une), ou une présentation de travail. Je vous recommande fortement de l'essayer - votre vie pourrait bien changer pour le mieux.

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