Bien-être

La vérité sur la sieste et le sommeil d'une mauvaise nuit, selon un expert du sommeil

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Si la sieste était un sport olympique, je suis assez confiant d’avoir autant de médailles d’or que Michael Phelps. En fait, je considère comme un talent spécial la façon dont je peux m'endormir à tout moment de la journée, uniquement pour me réveiller et redevenir un humain adulte productif. En bref, j'adore les siestes; ils sont chers à mon coeur.

Ironiquement, j’ai toujours fait de mon mieux pour les éviter, car j’ai pensé qu’ils nuisaient à mon repos nocturne, à mon niveau d’énergie, etc. Je l'ai entendu mille fois: «Ne fais pas la sieste pendant la journée, cela te gardera éveillé la nuit ou te rendra plus fatigué pendant la journée." SelonForbes, Ce sont des mythes purs et absolus. En fait, la sieste peut réellement profiter à votre santé physique et mentale.Alors, chers collègues couches, continuez à faire défiler l'écran pour en apprendre davantage sur la science derrière le sommeil.

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"Bien que dormir trop pendant la sieste de midi puisse nuire au rythme circadien naturel, 20 à 30 minutes de sieste pendant la journée amélioreront en général le fonctionnement général de la journée et vous donneront même un coup de fouet le soir tout en évitant généralement des effets négatifs. Benjamin Smarr, PhD, expert en recherche sur le sommeil et chercheur postdoctoral des Instituts nationaux de la santé de l'Université de Californie à Berkeley, a déclaré à BerkeleyForbes. “Une bonne sieste n'est pas une longue interruption de la journée, mais un bref moment de répit, où nous pourrons nous ressourcer. Cela améliore en fait notre activité globale tout au long de la journée et nous rend productifs pendant de plus longues périodes; c'est le mouvement intelligent.Et si nous utilisons cette énergie supplémentaire, nous sommes encore suffisamment fatigués pour dormir toute la nuit. "В

Donc, tant que nous ne dépassons pas excessivement la marque des 20 à 30 minutes, la sieste est en réalitébienPour nous. En fait, cela pourrait même faire partie de notre rythme circadien naturel, malgré ce que nous avons entendu. "La sieste de midi fait naturellement partie du profil circadien du sommeil / réveil chez l'homme, A déclaré Smarr. La plupart des pays du monde profitent d’une variété de siestes, de «pausa pranzo» et d’autres moments de la journée consacrés aux temps morts. Un petit nombre d'études très solides montrent que la sieste fait partie intégrante de la condition humaine. "

Selon ResearchÂ, ces types de siestes courtes ne provoqueront pas nécessairement non plus de lenteur ou de somnolence dans l’après-midi. Il a en fait été démontré qu’ils amélioraient le fonctionnement cognitif et la vigilance, ce qui signifie qu’une sieste de midi pourrait augmenter votre productivité. (Tant que nous ne faisons pas la sieste, c'est ça.) Quelle bonne nouvelle pour moi et tous mes collègues couches.

Dirigez vous versForbes lire l'article complet. Lisez ensuite ce que vous devriez faire chaque matin pour mieux dormir.