Bien-être

10 remèdes d'anxiété peu connus qui fonctionnent totalement

Petite amie collective

Depuis que j'ai été diagnostiqué pour la première fois il y a cinq ans, mon expérience avec l'anxiété s'est révélée frustrante et étonnamment éclairante. En fin de compte, chaque situation de stress élevé est une leçon: souvent, je ne comprends pas ce qui m’a déclenchée tant que j’ai eu le temps de me calmer et de réfléchir, ce qui en fin de compte aide à éclairer ma stratégie d’adaptation pour la prochaine fois. Au fil des années, j'ai accumulé un arsenal assez solide d'outils qui fonctionnent pour moi, notamment des exercices de respiration, des rituels de bien-être nécessaires et des changements généraux de paradigme, pour n'en nommer que quelques-uns.

Bien sûr, ils sont tous très personnels, pour ne pas mentionner la situation: une stratégie peut s'avérer très efficace pendant une journée accablante au bureau, mais ne fait pas forcément l'affaire lorsque j'ai du mal à m'endormir plus tard dans la nuit, par exemple. Alors, gardant cela à l’esprit, j’ai décidé de demander à plusieurs lecteurs et membres du personnel de Byrdie qui traitent également avec plus ou moins d’anxiété des tours auxquels ils ne jurent que dans différentes circonstances. (Comme toujours, informez-vous auprès de votre médecin avant de modifier votre routine en profondeur. Seuls deux d'entre vous peuvent savoir ce qui vous convient le mieux pour votre santé mentale.)

Qu'il s'agisse d'attaques de panique dans l'œuf ou d'atténuer l'insomnie liée au stress, continuez à lire pour apprendre comment de vraies femmes réduisent leur anxiété au quotidien.

Si votre anxiété est déclenchée par le travail

Horaire "moi" temps tous les jours après le travail.

"On m'a diagnostiqué avec anxiété il y a quelques années, et il a été très difficile de négocier cela avec mes tendances de bourreau de travail. Pendant longtemps, il était vraiment difficile de" m'arrêter "pour la journée et j'étais stressé par les tâches et vérifier les emails à toute heure et le week-end.

"Au cours de la dernière année, j'ai vraiment fait un effort pour me rendre au bureau chaque jour, sauf en cas d'urgence, je me suis laissé partir à ce moment-là (ou avant) et j'allais immédiatement faire quelque chose pour moi cours d’entraînement ou même simplement vérifier les choses de ma liste personnelle de choses à faire. absolument nécessaire, Je me permets de me reconnecter à mon retour à la maison pour répondre à quelques courriels et régler les autres problèmes.

"Me forcer à me déconnecter était terrifiant au début, mais ma perspective a complètement changé quand je me suis rendu compte que lorsque je me suis déconnecté, le bureau n'a pas monter en flammes-en fait, tout a continué comme d'habitude. (Choquant, je sais.) C'était une énorme vérification de la réalité: Clairement, je projetais beaucoup de stress inutile sur moi-même. Et maintenant que j’ai le temps de prendre soin de moi tous les jours, je suis alors beaucoup plus détendu et productif. " - Vivian

Investissez un peu de temps pour vous organiser.

"Si ma boîte de réception est pleine à craquer et que ma liste de choses à faire mentalement est un fouillis encombré, le fait d’asseoir et de parcourir tout cela pièce par pièce fait une énorme différence. En ce qui concerne mon courrier électronique, je n’aime pas en avoir plus." plus de quelques messages à la fois dans ma boîte de réception immédiate, alors j’archive tout ce qui n’a pas besoin d’être traité dans les prochains jours.

"En ce qui concerne ma liste de contrôle mentale, écrire un stylo sur du papier et rayer les éléments une fois qu'ils sont terminés a eu un impact considérable sur ma productivité. (Le fait de glisser physiquement un surligneur sur une tâche que je viens de terminer me donne une sensation incroyable. .) Faire ces deux choses organise chaque tâche / pensée / préoccupation de la mienne qui traînait auparavant dans le cyberespace ou dans mon espace libre. " - Laura

Si vous êtes inquiet à propos des vols…

Passer le café et avoir un mantra prêt.

"J'éprouvais une très grande angoisse de vol, non pas au point de ne pas monter dans un avion, mais au point d'attraper des crises d'angoisse avant ou pendant un vol et de craindre de devoir monter dans l'avion. Ce que j'ai appris au cours des deux dernières années a fait toute la différence, et j'aime bien penser que je suis un dépliant plutôt calme. D'abord, je prends la mélatonine la nuit avant un vol, sinon je peux facilement rester éveillé. pendant des heures à rejouer tout ce qui pourrait mal tourner pendant le vol.

"Ensuite, j'évite le café les jours de voyage. J'aime le café, mais je sens que je suis plus calme si je ne le bois pas dans un vol ou le matin d'un vol. Rester calme vaut toutes les migraines causées par la caféine. Troisièmement Trouvez un mantra à répéter en cas de turbulence ou si vous commencez à vous sentir mal à l'aise dans l'avion.J'ai appris cela d'un thérapeute et, en gros, si le vol commence à être cahoteux ou si je me sens anxieux, je mets les deux pieds sur le sol, mes mains sur mes genoux, et ferme mes yeux, et dans ma tête, je répète, "Vous êtes en sécurité. Ceci est temporaire. C'est normal." Ça aide vraiment, vraiment. " - Marnie

Si vous avez une insomnie induite par l'anxiété

Essayez un exercice de respiration.

"Si je suis au milieu d'une zone très occupée de ma vie, parfois lorsque je m'endors pour dormir, mon cœur se met à battre si fort que je sens qu'il pourrait exploser immédiatement." Dramatique, je sais.) Pendant ces moments, j'essaie cette technique de respiration: inspirez pour huit, tenez pour huit et expirez pour huit, ce qui ralentit ma respiration pour imiter le type de respiration du sommeil et, en quelques minutes, me calme moi tout droit. " - Dalila

Mettre en scène.

"J'aime donner le ton au lit en utilisant un diffuseur aux huiles essentielles, et la journalisation semble vraiment calmer mon esprit." - Erin

Pense Rose.

"Lorsque mon anxiété était à l'origine de l'insomnie, mes parents m'ont acheté une lampe à sel rose de l'Himalaya dans ma chambre et je jure que mon sommeil s'est considérablement amélioré. Je dois tellement à cette lampe; cela fonctionne vraiment. Une autre chose que j'ai faite était prenez des bains de sel rose de l'Himalaya trois fois par semaine, environ deux heures avant le coucher. Cela a également fonctionné! " - Lee

Si vous sentez venir une attaque de panique

"Sentez" votre respiration.

«Je suis victime de crises de panique assez graves et, si je le suis, je me laverai les mains ou le visage à l’eau froide ou je mettrai une compresse froide sur la nuque. Ou je poserai simplement ma main ma poitrine pour "sentir" ma respiration, ce qui peut aider à me protéger d'une attaque. " - Mélanie

Éloigne toi.

"Quand je sens mon anxiété commencer à monter en flèche, j'essaie de m'éloigner de ce que je suis en train de faire (je suis habituellement à mon ordinateur ou à mon bureau), je prends quelques grandes respirations et je pense à tout ce qui se passe dans la pièce - cela m'aide soyez aussi présent que possible dans le moment présent. Cela m'aidera à changer de cap, ce qui peut généralement m'aider à parer à une attaque. " - Mira

Si vous vous réveillez vous sentez dépassé

Planifiez une séance d'entraînement.

"Mon anxiété a considérablement diminué au cours des 18 derniers mois, mais elle s'est améliorée depuis que j'ai commencé le yoga et elle est plus gérable depuis que je suis devenu constant dans tout exercice!" - Anna

Commencez la journée avec une méditation guidée.

"Je sais que je mets trop de stress sur moi-même pour être meilleur, faire plus, travailler plus vite, etc., et aboutir souvent à un énorme désordre angoissé. J'ai récemment commencé à faire des méditations guidées le matin, et j'ai découvert que même plus tard dans la journée, me rappeler comment ce calme a été ressenti et comment il m’a permis de me laisser lâcher quelques minutes est vraiment utile. Je vais m'arrêter et prendre une seconde pour respirer et me dire que tout de suite, là-bas, Je vais bien, ma famille va bien et j'ai vaincu la veille, alors je peux définitivement affronter aujourd'hui!" - Elyse

Les noms ont été changés.

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