Bien-être

Ces suppléments aideront à améliorer votre concentration dix fois

Dans un monde de rêve, être productif serait quelque chose que nous savons tous faire pendant notre sommeil. Il semble que nous essayons tous d'être des surhumains efficaces qui excellent constamment dans la vie. Bien sûr, cela semble incroyable, mais la réalité est que la perfection est impossible. Nous avons tous affaire à des distractions, ce qui rend parfois difficile de rester concentré. Surtout, par exemple, quand vous avez une heure de plus au travail et que votre lit crie pratiquement votre nom (pourtant vous vous sentez si loin).

Des tonnes de choses vous empêchent de vous concentrer, mais souvenez-vous: Vous contrôlez votre réponse. Heureusement, nous n'avons pas à jouer seul à ce jeu de concentration. Il existe sur le marché des suppléments santé qui vous aideront à faire pivoter votre cerveau en mode de mise au point. Beaucoup d'entre eux réduisent également l'anxiété et vous feront sentir plus calme et détendu, ce qui est parfait pour la productivité. Nous avons fait appel à des experts de la santé qui possèdent une mine de connaissances sur les suppléments et les médicaments à prendre. Â Mike Roussell, Ph.D., cofondateur de Neutein et de Neuro Coffee; Suzie Welsh, fondatrice et PDG de la société de suppléments Binto; Â et Jeffrey Gladd, MD, membre du conseil consultatif scientifique de la société de vitamines Care / of, ont exposé les suppléments qu’ils soutiennent pour échapper définitivement au brouillard cérébral. A venir sont les 14 meilleurs compléments pour la mise au point.

L-théanine

L-théanine pure sans OGM, sans additifs de Superior Labs $ 22Shop

Reconnaissez-vous la dépendance au café, mais n'êtes-vous pas fan de la nervosité qui accompagne la caféine? Ces suppléments réduisent les effets secondaires nerveux tout en vous aidant à mieux vous concentrer. "Il s'agit d'un acide aminé présent dans le thé vert qui peut augmenter les sentiments de calme et de créativité", explique Roussell.

DHA

Binto DHA Subscription Box 35 $ Boutique

Considérez ce genre de nourriture cérébrale. Selon Welsh, le DHA constitue en fait 25% de la graisse dans le cerveau, ce qui est essentiel à sa fonction, à sa santé cognitive et à son activité, ce qui, comme le montrent certaines études, aide à la concentration. "Le DHA est essentiel au fonctionnement optimal du cerveau et à la santé du cerveau à mesure que nous grandissons et vieillissons, en particulier pendant la grossesse ou l'allaitement", insiste Welsh.

Rhodiola

Supplément de Rhodiola Rosea $ 20Shop

C'est une plante adaptogène qui est liée au soulagement du stress depuis des siècles. "Des études ont montré que la rhodiole peut aider à améliorer les fonctions mentales et l'énergie, en particulier chez les personnes en situation de stress", explique Gladd. "Considérez ce supplément à base de plantes comme une alternative à la caféine comme moyen de soutenir la concentration."

@roseandivyjournal

Caféine

Lorsque je commence mes journées avec une grande tasse de café, je passe plus facilement au mode de travail. Il y a une raison à cela. Selon Roussell, la caféine est la drogue psychoactive la plus largement utilisée dans le monde. "Cela stimule la vigilance en bloquant les récepteurs de l'adénosine dans votre corps", explique-t-il. Être alerte va de pair avec un sentiment de concentration.

Gladd est également derrière la caféine. "La caféine est le choix le plus populaire en matière de stimulants énergisants, et ses bienfaits pour la santé sont puissants", a-t-il déclaré. "Cela peut améliorer la fonction mentale et l'énergie. Cela dit, de nombreuses personnes souffrent d'intolérance à la caféine et la consommer peut les rendre irritables, anxieuses et insomniaques." Alors continuez à lire pour des alternatives encore plus saines.

Magnésium

Binto Magnesium Prescription Box $ 35Shop

Le magnésium® est largement utilisé pour mettre l'esprit dans un état plus calme et plus détendu. Donc, si vous recherchez une dose de froid, ce complément calmant vous aidera à vous détendre et vous aidera à vous concentrer. "Ceci est utile pour ceux qui peuvent souffrir de TDAH ou de TDA", souligne Welsh. "Lors de l'utilisation de magnésium, vous pouvez vous détendre et vous concentrer plus facilement."

Theacrine

Sym Nutrition Theacrine 100mg $ 19Boutique

Roussell attribue ce composé à un stimulant qui emprunte différentes voies dans votre corps, comme la dopamine. Cependant, vous ne ressentirez pas de nervosité incontrôlable, d’augmentation de la fréquence cardiaque ou de sentiment d’anxiété que la caféine peut vous donner.

B12

Abonnement personnalisé Binto B12 $ 35Shop

Outre le fait que la vitamine B12 contribue à la synthèse de votre ADN, à la formation de globules rouges et à un système nerveux sain, elle se concentre sur votre objectif. "Le B12 est souvent utilisé pour lutter contre la fatigue et aider avec énergie", dit Welsh. "La vitamine B12 est l’une des vitamines B essentielles pour le bon fonctionnement du métabolisme et du fonctionnement du cerveau. Ceci inclut la concentration."

Ashwagandha

Extrait et supplément de fines herbes à la racine de racine de poudre organique d'Ashwagandha de Sun Potion $ 43Shop

"Le stress provoque une augmentation du cortisol dans le corps, ce qui peut conduire à ce sentiment intense de combat ou de fuite", explique Gladd. "Ce sentiment est important dans les situations de danger, mais pas autant lorsque nous vivons chaque jour un stress, et qui ne le fait pas? Ashwagandha, un autre adaptogène, aide à protéger le corps contre les effets toxiques du stress sur le cerveau. "В

Neutein

Neutein Supplements $ 55Shop

Il s'agit d'une bouteille d'ingrédients entièrement naturels à base de plantes qui élimine la distraction. "Il augmente la concentration après deux heures de prise, ainsi que l'amélioration de la concentration avec l'utilisation quotidienne", explique Roussell. "Neutein agit en réduisant le stress oxydatif dans le cerveau, en lui permettant de fonctionner de manière optimale."

Probiotiques

Abonnement personnalisé Binto Probiotics $ 35Shop

Les probiotiques sont comme des pilules magiques pour une bonne santé intestinale. Welch appelle l'intestin le second cerveau du corps, et si cela se produit, notre santé mentale l'est aussi. "L'intestin produit bon nombre des mêmes neurotransmetteurs que le cerveau, comme la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique, qui jouent tous un rôle clé dans la régulation de l'humeur", explique Welsh. "En fait, des études ont montré que 90% de la sérotonine est produite dans le tube digestif." En ce qui concerne la concentration cérébrale, Welsh vous recommande de rechercher des suppléments probiotiques contenant du lactobacille et du bifidobactérie.

Vitamines B

Libération soutenue à haute puissance du complexe de vitamine B 100 des Laboratoires Bronson (vitamines B1, B2, B3, B6, B9, acide folique, B12) $ 24Shop

Les vitamines B, y compris la vitamine B12, aident avec concentration. Ces vitamines favorisent généralement un système nerveux sain et une humeur positive. Cependant, Gladd souligne qu'il est important de compléter ces vitamines par une alimentation saine. "Idéalement, nos besoins en vitamines B sont satisfaits par une alimentation riche en une grande variété d'aliments entiers, et un tube digestif en bonne santé nous permet d'absorber efficacement les nutriments", explique Gladd. «Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’insuffisances alimentaires ou de problèmes digestifs. Une supplémentation en vitamine B pourrait donc être une option utile pour rééquilibrer le corps afin de favoriser une meilleure concentration et des niveaux d’énergie plus élevés.» В

Rhodiola Rosea

Hum Nutrition Big Chill $ 15Shop

Ceci est une autre option adaptogène à base de plante qui ne fera que du bien pour votre corps et votre stress. Roussell dit que Rhodiola Rosea a été montré pour réduire la fatigue mentale pendant les périodes de stress élevé, ce qui contribue à améliorer la concentration.

Les acides gras omega-3

Supplément d'huile de poisson Viva Naturals Omega 3 $ 36Shop

En plus du DHA susmentionné, l'EPA est un autre acide gras essentiel pour stimuler la concentration et optimiser les fonctions cérébrales. "De nombreuses personnes ne consomment pas assez d'EPA et de DHA dans leur régime alimentaire. Par conséquent, l'ajout d'un supplément à votre schéma thérapeutique quotidien peut aider à renforcer leur concentration mentale", explique Gladd.

Champignon Chaga

Café aux champignons quatre Sigmatic $ 12Shop

C'est une alternative au café biologique. Si vous essayez de minimiser votre consommation de caféine, essayez ceci. "La plupart des gens aiment le goût et disent ressentir un regain d'énergie ou de concentration", a déclaré Gladd.

Autres moyens utiles de rester concentré

Gladd est un partisan de l’exercice et d’une alimentation saine, exempts d’aliments transformés, de pâtisseries et de sucre, ce qui vous ralentira. "Commencez à être plus attentif à la façon dont votre corps et votre esprit se sentent et remarquez si votre cerveau demande une pause. Laissez votre cerveau faire une pause quand il le faut, "suggère-t-il." Commencer une pratique de méditation peut également aider à la relaxation pendant la journée et à un sommeil réparateur. Considérez certains de ces suppléments comme un moyen d’aider à améliorer les niveaux d’énergie. Ensuite, canalisez ce lecteur dans une nouvelle routine de remise en forme. "Welsh ajoute que vous devez rester hydraté avec au moins 72 onces d’eau par jour.

Elle pense également que tout se résume à une alimentation équilibrée. "La nourriture est un médicament", dit-elle, et vous devriez essayer de manger des repas petits, fréquents et sains toute la journée. "La faim vous empêche de vous concentrer et diminue la puissance cérébrale. En mangeant bien, comme un régime équilibré comprenant des plantes, des fibres, des glucides complexes, des protéines et des graisses, vous pourrez rester concentré tout au long de votre journée de travail. Les huiles, les noix et le poisson, en particulier le saumon, regorgent de DHA dont vous avez besoin pour le fonctionnement du cerveau. "Parfois, il suffit simplement de se promener." Se lever et se promener peut vider votre esprit et vous aider à vous concentrer. " explique-t-elle. "Changer de décor est toujours une bonne idée. Ou passez à une autre tâche si vous le pouvez. Parfois, le simple fait de mélanger le travail fait des merveilles! "В

En termes d’exercice, Welsh recommande vivement la course, la marche et le yoga, car ils vous obligent à affronter vos pensées et à vider votre esprit. Roussell suggère d’essayer des séances d’entraînement de haute intensité. "Faire un peu d'exercice intense, comme un entraînement par intervalles, peut aider à stimuler votre cerveau afin qu'il soit prêt à travailler et à se concentrer. Cela permet également de réduire les hormones du stress susceptibles de nuire à votre capacité de concentration. Réduisez également les émissions de télévision. I trouver que réduire le temps passé devant l'écran, en particulier pour l'heure du coucher, m'aidait à mieux dormir la nuit et me donnait le sentiment d'être prêt à affronter la journée avec concentration le matin. " En parlant de sommeil, voici la suggestion de Roussell: "Obtenir de sept à neuf heures de sommeil est une étape essentielle pour maintenir une concentration claire et soutenue pendant la journée., "dit-il." Votre cerveau ne fonctionne pas aussi vite ou aussi bien quand vous êtes privé de sommeil. "

Vous avez ceci.В

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer des suppléments à votre routine.

Suivant: Â Cet exercice de respiration est l’astuce pour retrouver votre concentration.