Bien-être

Les médecins disent que ce sont les meilleurs compléments à prendre cette saison

Bien que l'équinoxe de printemps ait été adopté, dans de nombreuses régions du pays, il fait encore très froid, humide et maussade, et l'hiver se sent toujours comme un proche. Et si vous avez des reniflements et de la toux, vous n'êtes certainement pas seul: après le début de l'automne, le printemps est la deuxième incidence la plus élevée du rhume. En effet, de grands changements de température et de pression barométrique ainsi que des allergies saisonnières irritent les voies nasales et les enflamment, ce qui constitue alors un terrain fertile pour les virus. Alors, comment pouvons-nous anticiper le froid printanier et renforcer notre système immunitaire afin de pouvoir enfin profiter du temps chaud et ne pas être enfermés dans une boîte de mouchoirs prête à l'emploi? Nous avons demandé conseil à quelques médecins, qui ont également offert des suppléments de bonus pour améliorer votre humeur (car le trouble affectif saisonnier porte également au printemps). Leurs pensées ci-dessous.

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Ce n’est un secret pour personne que lorsque les températures chutent, nos Vitamine D les niveaux. Le corps dépend du soleil pour produire le nutriment nécessaire à l'absorption du calcium et au maintien de la santé et de la solidité des os. Vos muscles, votre système nerveux et votre système immunitaire ont également besoin de la vitamine D pour fonctionner correctement. Mais pendant les mois les plus froids, nous manquons de soleil pour maintenir des niveaux sains de D.

"La carence la plus fréquente en hiver est de loin la vitamine D, que nous obtenons par l'exposition au soleil", a déclaré Jeffrey Gladd, MD, médecin intégrateur du conseil consultatif scientifique de Care / of. "Malheureusement, la plupart d'entre nous ne le sommes pas." Ne passez pas suffisamment de temps à l’extérieur sans couches de vêtements qui bloquent l’absorption, et pour tous ceux qui vivent au nord d’Atlanta, où vous êtes loin du soleil plusieurs mois par an, il est encore plus difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D. D3 peut aider à maintenir des niveaux sains. " Ed. Remarque: le D3 s'avère plus efficace pour augmenter les taux de vitamine D dans le sang que le D2 ou le D seul.

Mia Finkelston, MD, médecin de famille agréé par le conseil d’administration, qui traite les patients via l’application de télésanté LiveHealth Online ™ estime qu’il est important de s’assurer que vous ne prenez pas trop de vitamine D, cependant. «Je prends généralement une gélule à 1000 mg deux fois par semaine pendant les mois d’hiver», explique-t-elle. "La vitamine D est liposoluble, vous ne voulez donc pas prendre trop de vitamine D par voie orale, car elle n'est pas excrétée dans l'urine." В

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Une absence de certaines variations de produits à des températures plus froides peut également contribuer à une diminution des éléments nutritifs. Gladd dit: "En hiver, les variétés moins variées tendent à réduire les niveaux d’antioxydants ¿et de polyphénols, qui sont des nutriments que nous obtenons des fruits et des légumes. vitamine C peut aider à soutenir la nutrition globale ".

Finkelston est d’accord: "Beaucoup d’entre nous n’avons pas une sélection de fruits aussi robuste en hiver - cela dépend de votre lieu de résidence, de ce qui est disponible dans votre épicerie locale et de votre capacité à vous protéger des intempéries. " Pour pallier le manque d’antioxydants, un supplément de vitamine C donnera à votre corps l’immunité dont il a besoin (tout comme le chargement de vos chariots d’épicerie avec l’afflux imminent de produits aux couleurs vives).

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Selon Gladd, astaxanthine, un puissant caroténoïde avec un pigment rouge foncé, est un autre supplément qui peut aider à ajouter de la couleur et des nutriments lorsque les cueillettes de produits frais sont maigres. "Il a fait l’objet de nombreuses recherches pour ses propriétés antioxydantes, qui ont également prouvé son efficacité peau."

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"Je recommande aux patients de prendre des suppléments pendant les mois froids pour améliorer leur circulation ", explique-t-ilRichard Firshein, fondateur du Firshein Center. Être un casanier en hiver et au début du printemps et ne pas être aussi actif à l'extérieur que pendant les mois les plus chauds signifie que le sang ne pompe pas aussi souvent, mais c'est là oméga-3, qui favorisent la santé cardiaque, peuvent aider.

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Les jours sont peut-être plus longs, mais nous nous dirigeons vers April Showers, ce qui entraîne un creux inévitable. "Compléter avec Rhodiola, une plante adaptogène utilisée traditionnellement depuis des siècles, peut aider à supporter des niveaux d’énergie plus élevés et une réponse saine au stress. "

Firshein est également un adepte des adaptogènes en cette période de l'année et recommande des herbes comme le ginseng, un réducteur de stress naturel.

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Crédits de Finkelston folate comme booster d'humeur dans les mois les plus frais, nuageux et pluvieux. Lorsque le temps commence à se gommer, la meilleure source d’acide foliquelégumes frais à feuilles vertes, haricots, noix et brocoli.

Avant de prendre un supplément, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il constitue un complément sûr à votre régime alimentaire et pour trouver la posologie appropriée.