Bien-être

Comment prévenir les douleurs musculaires après une séance d'entraînement

Si vous me demandiez quel était le pire aspect de l’entraînement physique, ma réponse ne serait pas l’exercice lui-même. Ce serait la douleur apparemment inévitable post-exercice. Vous savez, là où vous pouvez à peine vous tenir debout, il faut presque un guidon pour s'asseoir et pour monter, ou, Dieu nous en préserve, vers le bas- l'étage ressemble à de la torture. Et mis à part le malaise lui-même, les courbatures musculaires à plat empêchent un entraînement le lendemain. Vos muscles sont tellement endoloris et tremblants que vous ne pourriez pas vous endormir si vous a essayé; vous pouvez à peine vous asseoir sur le canapé, et encore moins faire un autre camp d'entraînement, HIIT ou un cours de kickboxing. Ensuite, il faut quelques jours pour récupérer et vous avez perdu votre élan; c'est comme si tu étais puni pour avoir essayé durement. Pourtant, les experts s'accordent à dire que si vous pratiquez un exercice léger et léger qui ne vous laisse pas mal après, vous ne changez pas vraiment votre corps. Alors, quelle est une fille à faire?

C’est exactement pourquoi nous étions tout à fait à l’écoute lorsque notre cofondatrice, Hillary Kerr, nous a raconté le truc de son entraîneur, efficace et cohérent. élimine post-exercice douleur-afin qu'elle puisse aller dur sans être ensuite traîné pendant des jours. Continuez à faire défiler pour lire tout à ce sujet!

Peuple libre

Vous pouvez penser que le truc est un conte de vieille femme, mais Kerr dit que cette mesure quotidienne fonctionne merveilles: prendre un bain de sel d'Epsom après l'exercice.

«Je fabrique mes propres mélanges de sels d’Epsom parfumés avec les sels et les huiles essentielles. C’est une façon très peu coûteuse et très ancienne de gérer la douleur musculaire, mais honnêtement, cela a aidé comme rien autre. C'est mieux que le massage, mieux que l'étirement, mieux que n'importe quel type de baume à l'arnica ou de baume du tigre, et mieux que l'ibuprofène-ibuprofène ne peut pas toucher à cela, nous a-t-elle dit. «La vie a changé, en ce sens qu'avec certaines de mes séances d'entraînement, mes jambes seraient si douloureuses après que cela m'empêcherait de reprendre l'entraînement le lendemain. Il faudrait donc que je prenne du temps, entre les deux, et ensuite vous aurez l'impression de ne jamais aller nulle part. »

Kerr dit qu'elle le fera la nuit, après son retour à la maison. Si l'entraînement était particulièrement rigoureux, elle doublait parfois et recommençait le matin: «Vos jambes ont l'air fraîches et vivantes. ”

Elle a appris le truc à absorber le sel d'Epsom grâce à son entraîneure, Lauren Kleban de LEK Fit, qui était entraîneure chez Tracey Anderson et qui possède maintenant un studio privé avec des cours comme le cardio-trampoline. Mais Kerr a finalement commencé à le personnaliser avec des huiles essentielles.

Donna Karan aime beaucoup les huiles essentielles et je l’ai rencontrée il ya quelque temps au cours de laquelle elle m’a présenté deux types différents. L'une est une huile essentielle à base de clou de girofle, et l'autre est de la lavande. J'utilise donc la lavande une nuit parce qu'elle possède également des propriétés de détente. J'utiliserai l'autre le matin car elle est bonne avec la menthe poivrée. pour vous réveiller.

Kerr personnalise ensuite ses mélanges en fonction de ses projets et de ses sentiments. Par exemple, une nuit où elle voulait se détendre après un entraînement rigoureux mais se dirigeait vers un cocktail après, elle a mélangé de la lavande et de la menthe poivrée pour apaiser ses muscles mais aussi la réveiller un peu. "C'est tellement vieux-école que vous supposez que ça ne peut pas être aussi efficace que les gens le disent, alors ça me surprend beaucoup que ça marche aussi bien," dit-elle.

Mais ne laissez pas votre nouveau confort vous endormir, avertit Kerr. De temps en temps, je pense que je n'aurai peut-être pas besoin de le faire. Parce que je suis en train de suivre des cours quatre jours par semaine pendant un certain temps, je suis arrivé au point où j'étais comme, oh peut-être que je n'ai pas besoin de faire ça. Et je l'ai sauté un jour et très remarqué. Mes jambes étaient lourdes et mortes et douloureuses le lendemain, et j'étais en quelque sorte un perdant en classe. »C'est un sentiment que nous pouvons comprendre sans crainte - en ces jours où vous avez mal et qui donne environ 20% de l'effort à la classe. évaluez ce que vous seriez si vous n'aviez pas mal partout.

«C'est 1000% qui m'aide parce que j'ai besoin de toute l'aide que je peux obtenir en matière de motivation. Donc, tout ce que je peux faire pour rebondir le plus rapidement possible est très important pour moi, et c’est pourquoi cela a vraiment changé les règles du jeu. Et je sais que les gens en ont entendu parler, mais je ne pense pas que les gens comprennent Comment il est efficace.

Considérez nous convertis! Kerr mélange deux tasses de sel d'Epsom sec avec un mélange non précis d'huiles essentielles, le verse dans un bain chaud et le laisse tremper pendant 20 minutes.

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