Bien-être

Voici comment vous pouvez réinitialiser votre métabolisme, selon un nutritionniste

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Changer une habitude, aussi petite soit-elle, est étonnamment difficile. Vous ne réalisez pas à quel point vous êtes réglé jusqu'à ce que vous essayiez de les changer. C'est toujours notre expérience lorsque nous nous efforçons d'adopter un nouveau régime alimentaire, de remise en forme ou de bien-être. (C’est pourquoi il est si tortueux de s’entraîner à l’aube si vous êtes un hibou de nuit avoué.) Cependant, si nous nous en tenons à nous, cette routine devient notre nouveau défaut, et nous n’avons pas à prendre consciemment nous-mêmes le faisons. Eh bien, la plupart du temps au moins (comme nous l'avons dit, l'attrait d'un bouton de répétition peut encore s'avérer trop tentant pour nier).

Il en va de même pour le métabolisme. "Le taux métabolique n'est pas défini. Vous pouvez «réinitialiser» votre métabolisme en mangeant certains aliments et suppléments ou en vous entraînant et en développant vos muscles.», déclare Amy Shapiro, MS, Dt.P., CDN, fondatrice et directrice de Real Nutrition NYC. Il est tout à fait possible d’influencer votre corps pour qu'il décompose les aliments et les transforme en énergie de manière plus efficace. Comme pour tout ce qui en vaut la peine, cela demande un petit effort. Continuez à faire défiler la liste pour connaître les étapes exactes à suivre pour réinitialiser votre métabolisme.

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Mangez des protéines à chaque repas

"Votre corps brûle plus de calories en digérant des protéines que les autres macronutriments", nous dit Shapiro. C'est pourquoi vous devriez inclure une forme de protéine à chaque repas, qu'il s'agisse de saumon, de poulet, d'œufs ou d'une autre protéine végétalienne telle que la noix ou le beurre de noix. Non seulement cela vous gardera-t-il rassasié, mais le fait de manger des protéines aidera également à développer des muscles maigres, ce qui augmentera le taux métabolique de repos du corps en lui-même (mais plus sur cela plus tard).

Eau potable

Shapiro recommande également d'augmenter votre consommation d'eau quotidienne, car il est prouvé que cela augmente le taux métabolique. Prendre une étude de Le journal d'endocrinologie clinique et métabolisme, qui a découvert que 500 millilitres d’eau augmentait de 30% le métabolisme des hommes et des femmes. À propos, 500 ml équivaut à peu près à deux tasses. C'est ça. Alors gardez une bouteille d'eau à portée de main. Il peut augmenter votre énergie et votre taux métabolique plus que vous ne le savez.

Passe une bonne nuit

Ceci est un autre des meilleurs conseils de réinitialisation du métabolisme de Shapiro. Cela semble évident (et peut-être répétitif, en fonction de la quantité de contenu sur le bien-être que vous lisez), mais cela ne le rend pas moins important. Une étude a montré que de mauvaises habitudes de sommeil perturbaient le métabolisme des hommes et des femmes adultes. En fait, les femmes qui dormaient cinq heures ou moins chaque nuit avaient un risque d'obésité deux fois plus grand que celles qui dormaient de sept à huit heures chaque nuit. (Si huit heures de sommeil ne vous conviennent pas, assurez-vous de consulter les astuces géniales de l'éditeur de médias sociaux obsédé par le sommeil, Byrdie. Ils ne manqueront pas de vous aider.

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Optez pour des séances d'entraînement de haute intensité

Ok, alors ceci est une autre qui semble évidente, mais tout est à propos de Comment tu t'entraînes. Selon Shapiro, vous devriez opter pour des séances d'entraînement de haute intensité. HIIT (également connu sous le nom d'entraînement à haute intensité d'intervalle) s'est avéré offrir les résultats les plus rapides. "L'entraînement par intervalles à haute intensité est essentiellement un entraînement qui alterne entre des pics d'activité intenses et des périodes fixes d'activités moins intenses ou même de repos complet", a déclaré Tanja Djelevic, experte en conditionnement physique, alors que nous recherchions des moyens de réduire de moitié notre entraînement des résultats plus rapides. Alors optez pour un studio de remise en forme proposant des séances d’entraînement HIIT ou créez votre propre entraînement HIIT si vous souhaitez stimuler votre métabolisme. Cela pourrait faire des merveilles.

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Ne pas manger

C'est une croyance commune que pour se mettre en forme, vous devez limiter votre apport calorique. Bien que cela puisse être vrai dans certaines situations, Shapiro vous met en garde contre une limitation excessive de votre apport en calories. "Afin d'accélérer votre métabolisme, vous devez manger suffisamment de calories pour votre corps. Le but n'est pas de manger sous-alimenté! Si vous ne consommez pas assez de calories, vous perdrez de la masse musculaire et, en fin de compte, votre métabolisme ralentira", Shapiro explique L'astuce consiste à choisir des aliments riches en nutriments qui nourriront votre corps et satisferont votre faim.

Shapiro suggère de manger des aliments épicés, qui contiennent "des produits chimiques naturels pour accélérer votre métabolisme", de l'ail, "qui aide le métabolisme de la glycémie et contrôle les taux de lipides dans le sang", ainsi que des haricots et des lentilles. Les premiers contiennent des fibres solubles et insolubles qui brûlent des calories supplémentaires lors de la digestion. Ce dernier contient de grandes quantités de fer et abaisse le mauvais cholestérol et la pression artérielle. Et, comme toujours, évitez les aliments transformés et les sucres, qui ralentiront votre métabolisme.

En ce qui concerne les boissons, Shapiro suggère de boire du thé vert et du thé oolong. "Les deux ont des catéchines, qui ont été montré pour accélérer le métabolisme pendant quelques heures à la fois." Essayez également le café noir, ajoute-t-elle: "La caféine peut stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses." Pas que nous ayons besoin d'une autre excuse pour boire du café

Voilà. Suivez ces cinq conseils et vous pourrez augmenter votre taux métabolique. Ensuite, finalisez votre liste d'épicerie en lisant les 6 façons simples de stimuler votre métabolisme sans même essayer.