Bien-être

Comment tromper votre cerveau pour qu'il fasse des choix sains au quotidien

Renard sauvage

Il est difficile de créer de nouvelles habitudes, en particulier lorsqu'elles sont en bonne santé et vous obligent peut-être à choisir un fruit plutôt qu'une barre de chocolat séduisante. C'est le carême, alors il est fort probable que vous vous absteniez de faire quelque chose jusqu'à Pâques, ou que vous ayez tout simplement un coup de fouet pour la santé avant que la saison de la plage atteigne son apogée. Quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez créer une nouvelle habitude, il est essentiel de vous munir de quelques astuces psychologiques pour vous assurer de maintenir le cap.

Repensez-vous: avez-vous déjà juré de cesser de boire du vin pendant une semaine et, avant même de le savoir, vous buvez un grand verre de pinot noir après avoir complètement oublié votre vœu de sécher? Nos cerveaux peuvent être très persuasifs quand ils veulent être. Gardant cela à l'esprit, nous avons invité deux psychothérapeutes à partager leurs trucs et astuces pour rester dans la course et conserver cette habitude saine. Continuez à faire défiler pour leurs sept hacks d'habitude en bonne santé.

Répéter

«Si vous vous rendez à un événement qui vous inquiète, vous en abusez, répétez-le mentalement à l'avance et imaginez que tout se passe comme vous le souhaitez, dit Chloé Brotheridge, psychothérapeute, hypnothérapeute et auteur de La solution d'anxiété (13). • Jouez un film dans l’esprit de vous-même lors de l’événement, mangez avec discernement, dites non à des portions supplémentaires ou à un dessert et buvez une gorgée d’eau entre deux boissons alcoolisées. Lorsque vous imaginez quelque chose à l’avance, vous créez un plan dans votre subconscient, ce qui le rend beaucoup plus facile à créer dans la vie réelle. »

Remplacer malsain par sain

Avoir un débarras de tout ce qui est malsain à la maison; De cette façon, vous ne testerez pas inutilement votre volonté à chaque fois que vous entrerez dans la cuisine! Remplacez-les par des alternatives saines comme des fruits ou des légumes crudités. Un bol de yaourt grec à 0% et de baies congelées à la cannelle peut sembler un vrai régal, honnête. Et rappelez-vous: souvent, vous n'avez pas vraiment faim; c'est juste votre esprit qui vous joue des tours. Essayez de prendre un bain si la faim frappe après le dîner. «Si vous oubliez de prendre vos suppléments, rangez-les dans votre champ de vision lorsque vous cuisinez, afin de vous rappeler de les prendre», dit Brotheridge.

Être vocal

• Informez d'autres personnes de vos projets concernant vos nouvelles habitudes saines. Etre tenu responsable par ses proches et leur demander de vous rappeler leur aide, dit Brotheridge.

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Sortez de votre esprit

«La clé de la tentation est que tout est dans l'esprit, alors ce que vous devez faire est de sortir de votre esprit pendant un moment et de vous concentrer sur votre corps», dit Jess Henley, psychothérapeute et coach de l'esprit. Vous devez comprendre ce que votre corps vous dit, pas ce que votre esprit vous dit qu'il veut. Où que vous soyez (à votre bureau, sur le chemin du travail, des cours, etc.), concentrez toute votre attention sur votre respiration.

Notez ce que l'on ressent à respirer aujourd'hui. Votre haleine est-elle légère et superficielle dans votre poitrine ou dans vos poumons? N'essayez pas de le changer. remarquez juste. Faites-le pendant 30 secondes, puis passez à la respiration opposée à celle que vous faites. Si elle était profonde, allez-y doucement et inversement. Faites ceci pendant 30 secondes, et encore une fois, notez à quoi cela ressemble. Si vous trouvez votre esprit errant, ramenez-le à votre souffle lorsque vous le remarquerez. Essayez de garder cela pendant trois minutes, ou plus longtemps si vous le pouvez.

Si, après cela, vous voulez toujours avoir cette part de gâteau, ou vous laisser aller à mentir, alors vous suivez votre corps, et vous pouvez le faire ou le manger. Vous n'êtes plus motivé par l'esprit, ce qui pourrait utiliser la tentation comme une distraction du travail ou de vos émotions. Vous avez du mal à vous déconnecter? Essayez de remarquer le silence et l'espace autour de vous. Chaque son doit être entouré de silence pour faire du bruit. Concentrez toute votre attention sur le silence sous-jacent. Cela devrait arrêter le bourdonnement de l'esprit et vous amener directement dans le présent.

La même chose qu'avec le silence est l'espace. Chaque objet est entouré d'espace et a besoin d'espace pour être tel qu'il est. Regardez autour de vous et remarquez l'espace entre le meuble et les murs, l'espace autour de chaque objet au lieu de l'objet lui-même. Encore une fois, cela vous sort de votre esprit et dans le présent, effaçant le bourdonnement constant de l'esprit. Avec les deux, si vous pensez que votre esprit revient, remarquez-le, puis ramenez votre attention sur le silence ou sur l'espace.

Retirez-vous de la tentation

Il est facile d'éliminer la tentation à la maison, mais quand vous êtes dehors, ce n'est pas si facile. Si la tentation vous tente, alors sortez-vous de la pièce et quittez-la un peu. Dans un restaurant? Allez juste aux toilettes et faites l'une des choses ci-dessus pendant quelques minutes, puis voyez comment vous vous sentez, par la suite, dit Henley.

Imaginez votre objectif

Prenez l'habitude de vous imaginer à votre poids idéal, dit Brotheridge. Notez comment vous allez vous sentir, bouger, penser, vous comporter et ce que vous allez porter une fois que vous avez atteint votre objectif de poids. Cela vous aide à créer une nouvelle image interne de vous-même en tant que personne plus mince et vos habitudes commenceront à s'aligner sur cette nouvelle image interne.

Henley accepte, «Faites l'exercice de respiration ci-dessus pendant trois minutes les yeux fermés, puis affichez une image de votre objectif. Ainsi, votre corps en excellente forme ou votre objectif, quel qu'il soit, concentrez-vous vraiment cette image, et laissez le sentiment de réussite qu’elle apporte inonder tout votre corps, concentrez-vous sur ce sentiment et rendez-le aussi fort que possible.

Sentez-le rayonner hors de vous. Essayez de faire cela pendant cinq minutes. Ensuite, la prochaine fois que vous serez tenté par le chocolat ou si vous souhaitez vous allonger au lit, vous pouvez évoquer cette image, submerger votre corps de ce sentiment et le laisser vous motiver, vous rappeler votre objectif et arrêter la tentation.

Allez-y doucement sur vous-même

Ne sois pas trop dur avec toi-même. Même les grands mannequins et les célébrités ont des jours où ils mangent trop et ne font pas d'exercice! Accordez-vous de l'espace pour faire une pause dans votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. C'est bon, il suffit de recentrer le lendemain lorsque vous êtes prêt. Être dur envers soi-même vient du mental et non du corps. Ne laisse pas l'esprit prendre le dessus! Dit Henley.

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