Bien-être

Le meilleur conseil pour tous ceux qui ont déjà cherché sur Google "Comment bannir le ballonnement en 24 heures"

Même si nous pensons généralement que les ballonnements sont davantage contrariété Selon Kimberly Snyder, nutritionniste holistique, cette maladie est en réalité un problème de santé légitime et bien plus complexe et traitement) qu’on pourrait supposer. Ainsi, alors que certaines habitudes et modifications de style de vie peuvent très certainement contribuer à soulager et empêcher le sentiment que notre estomac se développe dans nos jeans à taille haute, il existe généralement un problème plus vaste au travail qui justifie probablement un déplacement chez un fournisseur de soins de santé en qui vous avez confiance. Cela dit, à peu près tout le monde ressent des ballonnements à un degré ou à un autre à un moment donné de sa vie, et connaître certains facteurs de risque (ou instigateurs très furtifs) s'avérera certainement utile si vous souhaitez vous réveiller plus léger et plus maigre que vous. a fait la nuit avant.

Comme l'explique Snyder, les ballonnements sont souvent causés par un (ou plusieurs) des facteurs suivants: hormones, indigestion et / ou rétention d'eau. Et bien que tout ce qui précède devrait faire l’objet d’une enquête par un professionnel de la santé (des pathologies plus graves telles que SIBO, l’IBS ou la maladie de Crohn pourraient être en jeu, après tout), elles peuvent également être gérées avec des modifications de style de vie stratégiques. En matière de santé et de bien-être, nous sommes toujours sceptiques quant aux solutions miracles, mais selon plusieurs experts que nous avons consultés, il existe quelques habitudes valables qui peuvent apaiser et éventuellement éviter les ballonnements du jour au lendemain. Curieux de connaître notre liste de trucs et astuces? Poursuivre le défilement! Un ventre en meilleure santé, plus heureux et plus plat attend.

1. Faire des amis avec des enzymes digestives

Aussi loin que le mien personnel La bataille contre les ballonnements va, incorporant une capsule d'enzymes digestives de haute qualité deux fois par jour avant que mes deux plus gros repas (pour moi, c'est le déjeuner et le dîner) a fait un monde de réduction en réduisant mon ballonnement et en aplatissant mon ventre, et Snyder est d'accord. Essentiellement, les enzymes aident la digestion naturelle de votre corps à mieux décomposer les aliments que vous consommez et à minimiser les indigestions et, à son tour, les ballonnements et les gaz excessifs. Snyder aime ceux-ci disponibles pour 35 $.

2. Évitez de manger au moins deux heures avant d'aller au lit

@chiaandchill

Manger tard dans la nuit perturbe non seulement votre rythme naturel et risque de troubler un rythme circadien sain, mais il peut également induire des ballonnements non désirés. Laissez votre système digestif reposer pendant 10 à 12 heures chaque nuit pour que votre métabolisme (et votre ventre!) Soit une réussite, de sorte qu'il ne soit pas difficile de digérer vos aliments quand ils sont conçus biologiquement pour vous faciliter la tâche.

3. Echangez des boissons glacées contre des boissons chaudes

@oliviaculpo

"Je grince des dents quand je vois des gens qui boivent des liquides glacés pendant les repas", déclare Snyder. "Cela entravera le processus digestif en diluant les sucs gastriques, tels que votre HCL, et en refroidissant votre digestion globale à un moment critique. Vous diluerez également les enzymes digestives dont votre corps a besoin pour une digestion efficace des protéines, des glucides et des graisses."

Au lieu de cela, Snyder recommande de siroter de l'eau tiède ou du thé chaud, mais assurez-vous de siroter lentement et de ne pas boire. Aussi, évitez de boire pendant vos repas en déléguant des gorgées 30 minutes avant et au moins 45 minutes après la fin de votre collation ou de votre repas.В

4. Prioriser le temps pour se détendre

@claire_most

Ne pas être porteur de mauvaises nouvelles, mais le stress (porteur de toutes les mauvaises choses dans le monde du bien-être) est également corrélé aux ballonnements. Votre intestin est une énorme maison de nerfs, après tout.

Dans un article que nous avons vu dans SantéKristi King, RDN, explique que notre niveau de stress est directement lié à ce qui se passe dans notre intestin - notre digestion en particulier - une explication également étayée par la science, car le stress peut provoquer et / ou exacerber des douleurs gastro-intestinales, des déséquilibres et d'autres symptômes.

5. Ralentissez votre rythme

@laisribeiro

Mâcher plus lentement accélérera votre métabolisme - oui, vraiment -, mais cela encouragera également une digestion plus saine et, par conséquent, moins de ballonnement.

"Beaucoup d'entre nous se dépêchent de manger et sautent une partie importante du processus de digestion: la mastication!" Robyn Youkilis, experte des intestins, m'a expliqué plus tôt cette année. "Lorsque vous ne mâchez pas complètement votre nourriture, cela crée plus de travail pour votre ventre, ce qui peut entraîner des ballonnements, des gaz et d'autres symptômes digestifs inconfortables."

6. Atteindre une collation riche en potassium avant d'aller au lit

@chiaandchill

Mais rappelez-vous de le garder au moins deux heures avant de se coucher, ou ajoutez simplement un de vos aliments riches en potassium préférés au dîner. Selon Patricia Raymond, MD, aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les patates douces, Peut aider à réguler la rétention d'eau, ce qui aidera également à gérer et à minimiser les ballonnements du matin.

7. Ne pas carbo-charger au dîner

@gouldhallie

Ou du moins, choisissez judicieusement, en évitant les glucides raffinés et en tenant compte de la taille de votre portion.В Raymond´ note également que ces types de glucides peuvent vous faire retenir l'eau et vous faire sentir ballonné. Ainsi, si vous voulez vous réveiller avec une sensation de légèreté et de légèreté, recherchez un glucide rassasiant mais doté de glucides complexes (à savoir une combustion plus longue) comme le riz brun, le quinoa ou les patates douces.

8. Échangez du sel pour des épices

"Dans la médecine ayurvédique et asiatique, le système digestif est basé sur l'élément du feu. Ainsi, les aliments et les herbes qui favorisent la chaleur et la force dans cette zone sont très appréciés et encouragés", explique Snyder. "Certains d'entre eux comprennent le gingembre, le poivre de Cayenne, le citron, la cannelle, et d'autres. Le sel de table est un sel de chlorure de sodium vraiment dénaturé. Il est mort, séché au four, hautement transformé, et créera également de la" fausse graisse ". vous avez l'air boursouflé et pesez jusqu'à neuf livres de plus que votre poids absolu. "

Cependant, Snyder ajoute qu’en plus de remplacer les épices par du sel de table, de petites quantités de sel de haute qualité ont encore conservé des oligo-éléments. est d'accord. Mais encore une fois, elle ne recommande pas d'être lourde avec votre arrosage.

9. Mettez vos vêtements de sport

@petite amie

Même si notre inclination naturelle peut vouloir nous mener à nos lits (et non à la salle de sport), se lever et bouger (même s’il s’agit d’une marche rapide de 20 minutes) peut aider à atténuer l’inconfort des ballonnements et aider à stimuler votre digestion. Cela dit, Bebe Ding, expert en matière de remise en forme et cofondateur de CruBox, recommande de faire le plus grand nombre de tours de ces quatre exercices en huit minutes et de répéter la routine deux fois.

Premier exercice: 30 genoux hauts (Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et passez au genou gauche, un pied à terre.)

Deuxième exercice: 10 tuck-jump (décoller du sol avec les deux pieds aussi fort que vous pouvez simultanément simultanément, en amenant les genoux vers le haut de votre poitrine.)

Troisième exercice: 20 bicyclettes légères (avec le dos au sol, les mains levées derrière la tête, prenez votre coude gauche à la rencontre du genou droit et de la poitrine. Changez de côté lentement et veillez à étendre complètement la jambe inférieure, deux pouces plus haut le sol. Basculez à gauche et à droite toutes les deux secondes environ.)

Quatrième exercice: 20 vélos rapides ab (Accélérez vos vélos, en passant à gauche et à droite en une seconde.)

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Prochaine étape: Comment battre les ballonnements, selon un instinct expert