Peau

6 aliments filles à la peau claire mangent toujours

Récolte à moitié cuite

Êtes-vous sujet aux éruptions hormonales juste avant vos règles? Il s'avère que votre destin n'est pas seulement entre les mains de Mère Nature - ce que vous choisissez de manger peut également aider (ou blesser) vos symptômes. Nous avons fait appel à deux nutritionnistes pour nous expliquer en quoi notre régime alimentaire affecte notre peau en matière d'équilibre hormonal.

"Votre façon de manger peut guérir et rétablir l'équilibre hormonalou Elissa Goodman, nutritionniste certifiée en nutrition holistique. Farah Fahad, diététicienne et fondatrice de The Farah Effect, est d'accord pour dire que "certains aliments spécifiques ont une forte effet sur les hormones dans le corps plus ainsi que votre jus vert quotidien. "

Goodman explique que les éruptions hormonales résultent de la baisse de nos niveaux d'œstrogènes et de progestérone et de la stabilité de notre testostérone, de sorte que nos glandes produisent davantage de sébum, ce qui entraîne une peau grasse, un terrain fertile pour les bactéries qui causent l'acné. Cela se produit lorsque nous approchons de la menstruation ou lorsque nous mangeons certains aliments aggravants. "Malheureusement, même les femmes ayant des habitudes alimentaires saines ne peuvent pas pleinement modifiez la relation entre les hormones et les épidémies, mais elles peuvent les minimiser grâce à un régime alimentaire sain et au maintien d'un poids santé ", déclare M. Goodman. Alors, si vous souhaitez contribuer à éclaircir votre peau, intégrez systématiquement les aliments nutritifs suivants dans votre peau. votre régime plutôt que de le changer au cours des différentes parties de votre cycle.

Continuez à faire défiler pour savoir quels aliments équilibrent vos hormones et vous aider à éviter les éruptions hormonales.

Gras sains

«Des graisses saines sont excellentes pour votre peau, votre cœur, votre cerveau et vos hormones», a déclaré Fahad. "Jetez de l'huile de noix de coco dans votre matcha sans sucre ou faites sauter du brocoli à l'huile d'olive." Goodman recommande également de prendre une bonne dose de graisses saines provenant de saumons capturés à l'état sauvage, de beurre nourri à l'herbe et d'avocats.

Niasca Portofino Nazionale Huile d'Olive Extra Vierge $ 10Shop

Légumes crucifères

Cette famille de plantes "peut aider à lutter contre l'excès d'oestrogène", a déclaré Goodman. Non seulement cela, mais ils possèdent également une excellente valeur nutritive essentielle à votre alimentation à tout moment de votre cycle. Goodman recommande de rechercher le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou de Bruxelles, la roquette et le chou vert.

Probiotiques

"Les probiotiques aident le corps à éliminer les toxines (excès d'hormones) et les déchets", a déclaré Goodman. "Votre peau est votre plus grand organe et votre plus grand éliminateur de toxines. En facilitant la digestion avec des probiotiques, les toxines sont plus susceptibles de se décomposer dans le foie avant de s'accumuler et de submerger la peau." Il existe de nombreuses façons d’incorporer des probiotiques dans votre alimentation pour lutter contre l’acné. Â Fahad recommande les légumes fermentés, les krauts, le kimchi ou le kombucha, mais avertit: "Ne buvez pas trop, car le kombucha a des sucres cachés."

Sakara Probiotics Chocolat $ 30Shop

Herbes adaptogènes

"Ces herbes favorisent l'équilibre hormonal et aident à réduire l'excès de stress", explique Goodman, qui explique que ses adaptogènes préférés sont l'ashwagandha, la rhodiole et le basilic sacré. Fahad recommande également la maca ou le lucuma comme additifs sains à votre alimentation pour travailler leur magie.

Oméga-3

Comme l'explique Goodman, les oméga-3 "sont essentiels au bon fonctionnement des cellules, en particulier de la fonction hormonale, car ce sont les éléments constitutifs de la production d'hormones". Elle dit de se nourrir de riches sources d'oméga-3 naturels comme le poisson sauvage, les graines de lin, les graines de chia, les noix et les produits d'origine animale nourris à l'herbe (mais évitez les huiles riches en oméga-6 comme le carthame, le tournesol, le maïs, etc. graine de coton, canola, soja et cacahuète).

Moon Juice Avoine de nuit sans gluten, crue et activée Mulberry $ 15Shop

Vitamines B

Goodman et Fahad appellent tous deux des aliments riches en patates douces, des ignames et des légumes verts ressemblant à la vitamine B, ainsi que des feuilles vertes foncées, pour équilibrer les hormones. "Votre période d'ovulation est le moment idéal pour consommer de la vitamine B et du zinc dans une viande sans hormones", explique Fahad. Goodman recommande également les céréales complètes et les légumineuses sans gluten.

Maintenant, découvrez ces quatre façons de modifier vos hormones en moins de 10 minutes.