Bien-être

Cet entraînement donne les résultats les plus rapides, selon la science


Varley

Peut-être que vous n'avez pas mis les pieds dans un gymnase depuis des mois et que vous frémissez à l'idée de courir sur un tapis roulant ou de soulever des poids. Ou peut-être êtes-vous un amateur de gymnase chevronné qui a atteint un plateau dans votre progression. Peu importe votre personnalité physique, il y a une chose que nous avons tous en commun: lorsque nous sommes prêts à nous mettre en forme, nous voulons que cela se produise rapidement. La nuit serait bien, mais nous ne sommes pas le Hulk, nous devons donc devenir réels. Et la meilleure façon de le faire est de s’appuyer sur la science (parce que casser nos bosses au gymnase est un lavage, sauf si nous le faisons correctement).

Formation à haute intensité interne (HIIT)

Dans notre quête pour trouver les séances d’entraînement les plus rapides, il y avait un point commun sous-jacent dans chaque étude: l’entraînement à haute intensité (ou HIIT).

Premièrement, définissons ce que nous entendons par «se mettre en forme». Nous classons cela comme une définition musculaire accrue et une performance physique générale, c'est-à-dire d'avoir un physique plus tonique et d'être capable de monter les escaliers au travail sans avoir le souffle coupé. Alors, comment pouvez-vous faire cela dans les plus brefs délais? Des études suggèrent que l’échange d’entraînements d’endurance contre la HIIT (brèves périodes d’exercices cardiovasculaires intenses alternant avec des périodes de récupération moins intenses) produit les mêmes avantages cardiovasculaires et musculaires dans des délais deux à trois fois moins rapides.

Etudes et Résultats

Dans une étude particulière, 27 sujets ont été divisés en deux groupes - entraînement en endurance et HIIT - et ont participé à leurs schémas d’entraînement distincts pendant une série de semaines. À la fin de l’étude, le groupe HIIT a perdu trois fois plus de graisse corporelle que le groupe d’entraînement en endurance, bien qu’il ait brûlé presque la moitié des calories (ce qui montre que le compteur de calories sur votre tapis roulant ne devrait pas être votre mesure. de succès) .В

Busybodies, réjouissez-vous: une heure d'exercices de haute intensité au cours d'une semaine donnera lieu à des résultats plus fondants que 150 minutes hebdomadaires d'activité d'intensité modérée. Ainsi, bien que vous deviez vous forcer plus fort pendant ces courts intervalles, vous ne travaillerez pas aussi longtemps.

Exercices complets du corps

Mais avant de lacer vos baskets et de vous diriger vers le tapis de course, sachez ceci: oui, courir à la vitesse et aux intervalles de récupération vous aidera à brûler plus de graisse que si vous faisiez un jogging régulier, mais Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice au sein du Conseil américain de Exercice, Â dit que vous tirerez le meilleur parti des avantages de HIIT grâce à des exercices complets comme des burpees, des balançoires en kettlebell, des planches, etc., que nous avons décrits pour vous ci-dessous.

Prêt à perdre plus de graisse en moins de temps? Voici quelques-uns des meilleurs entraînements HIIT de dynamitage.

Pour vos petits pains

Pour votre abs

Pour vos jambes

Pour le haut du corps

Avant de commencer un programme de conditionnement physique, veuillez d'abord consulter votre médecin.