Bien-être

5 entraînements complets du corps très faciles (aucun poids requis)


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Salut lecteurs de Byrdie! C'est Karena et Katrina de Tone It Up, et nous sommes ici pour vous révéler un petit secret: il est tout à fait possible d'obtenir un entraînement complet du corps chez vous. C'est vrai: pas de poids? Pas de gymnase? Aucun problème! Nous avons mis en place cinq mouvements pour tonifier tout votre corps, de la queue de cheval aux orteils, le tout sans haltère! Nous parlons d'une routine que vous pouvez littéralement faire dans votre salon ou votre chambre à coucher. Suivez notre entraînement ci-dessous pour sculpter tout votre corps. Conseil pro: nous souhaitons suivre des séances d'entraînement complètes avec beaucoup de protéines. Un regain de protéines comme celui que nous trouvons dans notre Perfect Fit Smoothie® est un moyen facile de récupérer après un entraînement. Faites-nous confiance, vos muscles vous en remercieront!

Es-tu prêt? Suivez ces cinq exercices de pompage cardiaque pour un entraînement complet du corps.

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Saut de commutateur de fente

Ce petit coup emporte un souffle de cardio. Préparez-vous à augmenter votre fréquence cardiaque et à renforcer le bas de votre corps. Commencez en position de fente avec la jambe droite devant. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Poussez du sol et sautez dans les airs. En l'air, changez de jambe et atterrissez doucement avec la jambe gauche devant. Engagez votre noyau pour l'équilibre. Remplissez 10 représentants de chaque côté, 20 au total.

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Triceps Pushup et Kickback

Il est maintenant temps de tonifier vos triceps, votre butin et vos ischio-jambiers! Démarrez dans une position de soulèvement, les genoux au sol, les mains directement sous les épaules. Abaissez votre poitrine au sol avec les coudes repliés à vos côtés. Tout en baissant, soulevez votre jambe gauche directement derrière vous. Retour à la position de départ. Continuez en alternant les jambes avec chaque représentant. Remplissez 10 représentants sur chaque jambe, 20 au total.

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Pose des jambes

Ce mouvement renforce les fléchisseurs abdominaux et abdominaux. Commencez par vous allonger sur le sol, les jambes tendues, en soulevant à quelques centimètres du sol vos mains sous votre butin. En gardant votre nombril aspiré vers votre colonne vertébrale, soulevez les jambes jusqu'à la perpendiculaire au sol. Descendez lentement à quelques centimètres du sol. Remplissez 15 représentants.

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Trempettes de pont

Nous adorons celui-ci: il sculpte les fessiers et les ischio-jambiers! Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les mains à vos côtés. Soulevez votre butin dans les airs jusqu'à atteindre la position de pont. Lentement bas du dos. Remplissez 20 représentants.

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Levées de jambe de planche

Rien ne dit "entraînement complet du corps" comme le platelage! Ce mouvement renforce les épaules, le tronc, les fessiers et les ischio-jambiers. Commencez dans une position de planche élevée avec les mains directement sous vos épaules et le noyau engagé. Resserrez votre corps lorsque vous soulevez la jambe droite en l'air. Lentement bas du dos. Compléter 10 représentants; Â puis changez de jambe.

Associez votre entraînement à l'essentiel:

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Avez-vous déjà pratiqué des exercices de poids corporel? Quelles sont tes séances d'entraînement préférées?