Bien-être

C'est exactement ce qui se passe dans votre corps à chaque phase de vos règles


Ici, au quartier général de Byrdie, notre santé mentale, sexuelle, reproductive et similaire est toujours au centre de nos préoccupations. Cela dit, la santé des femmes a toujours été un sujet de controverse ou d’ignorance. Donc, cette année, nous prenons Semaine de la santé des femmes comme une occasion de fournir des informations utiles, des recommandations de produits et des astuces scientifiques pour mieux comprendre le fonctionnement interne de notre corps. Trouvez quoi que ce soit entre ce qu'il faut manger lorsque vous avez vos règles et ce qu'il se passe exactement quand vous prenez la pilule du lendemain (et bien plus encore).

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Ce qui se passe dans notre corps est rarement tout à fait clair - et le manque d'éducation sur la santé des femmes ne rend pas les choses moins sombres. En tant que tel, je n'ai jamais entièrement compris ce qui se passait pendant mes règles ou tout mon cycle. Il y a également eu beaucoup de confusion autour de ce que les aliments peuvent aider et ce qui peut aggraver les choses à chaque phase. Pour mieux comprendre, j'ai contacté Lola Ross, cofondatrice et nutritionniste de Moody Month. Moody Month est une application qui vous aide à faire face aux fluctuations de votre cycle hormonal et à votre bien-être quotidien. Tout ce que vous avez à faire est de consigner ce que vous ressentez, lorsque vous commencez vos règles, et d’autres détails sur ce qui se passe avec votre corps tout au long du mois. Je pensais que sa connaissance de la nourriture et des menstruations correspondait parfaitement à mes questions.

"C'est vraiment important d'écouter ton corps", me dit d'abord Ross. "Mais il existe des moyens de comprendre ce qui est à la base de vos envies, de vos symptômes et de vos sentiments avant, pendant et après vos règles." Ci-dessous, elle rentre dans les détails. Elle explique chaque phase de votre cycle, ce que vous aimerez ressentir pendant ce temps et quel aliment vous aidera. Continuez à faire défiler ses pensées et ses conseils.

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La menstruation: la phase de saignement

Que ce passe-t-il: "Le premier jour de notre cycle est le premier jour de la menstruation. Au début du cycle, nos hormones sont à leur plus bas niveau lorsqu'elles agissent pour libérer la muqueuse utérine. En raison de ce creux hormonal, les niveaux d'énergie risquent d'être faibles," explique Ross. Selon elle, des niveaux hormonaux plus faibles peuvent vous fatiguer et vous priver d'énergie, ainsi que de possibles saignements abondants et des crampes. Pendant ce temps, essayez d’ajouter des nutriments à votre alimentation en mettant l’accent sur la chaleur et le confort.

Ce qu'il faut manger: "Soutenez votre corps avec beaucoup d'eau filtrée et d'aliments non transformés et riches en nutriments qui maintiennent les niveaux d'énergie et de sucre dans le sang", suggère Ross. "Un bon mélange de protéines maigres, de matières grasses saines et de glucides complexes à faible IG, tels que les légumes-racines, les ragoûts complets et les ragoûts garnis de légumineuses, peut soutenir le processus de la menstruation qui consomme beaucoup d'énergie." Ross recommande également d'inclure si possible les aliments cuits, fermentés, germés ou activés, car ils peuvent être plus faciles à digérer (car une partie du processus de décomposition a déjà commencé). Consommez beaucoup d'aliments riches en fer comme les lentilles, le varech, les graines de citrouille, les pruneaux et les épinards séchés. Si vous mangez des produits d'origine animale, le bœuf, les œufs et le poisson nourris à l'herbe sont également une bonne source de fer hémique, qui aide à reconstituer niveaux de fer qui peuvent être perdus au cours de notre saignement.

La liste d'épicerie:

  • Légumes de mer (kelp)
  • Patate douce
  • Riz brun activé
  • Kéfir ou yaourts probiotiques
  • Graines de citrouille
  • Céréales à base de mil
  • Germe de blé
  • Protéine de choix; boeuf, poulet, lentilles, poisson, œufs, tofu
  • Des noisettes

Les suppléments et les herbes à essayer:

  • Huile de magnésium en aérosol (pour les crampes et les migraines)
  • Vitamines B méthylées (pour la sensibilité des seins)
  • Agnus Castus: (pour de nombreux symptômes du SPM)
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Folliculaire: la phase de montée

Que ce passe-t-il: "Les niveaux d'hormones, bien qu'ils soient encore faibles, commencent à augmenter à mesure que vos follicules d'œuf mûrissent en vue de l'ovulation", déclare Ross. "L'œstrogène et la progestérone sont à des niveaux élevés pendant la phase deux de votre cycle. Les œstrogènes sont responsables de nombreuses fonctions dans le corps, notamment l'augmentation de notre taux métabolique, le raffermissement de la peau et l'amélioration de la fonction cognitive. La progestérone équilibre les œstrogènes, favorise un sommeil sain, et aide à réguler l'humeur ", ajoute Ross. Lorsque les deux hormones sont à un niveau élevé pendant cette période, cela peut souvent donner lieu à des sentiments d'optimisme, d'énergie et de motivation, faisant de cette phase de votre cycle un moment idéal pour relever de nouveaux défis ou effectuer des tâches difficiles.

Que faire: "Vous pouvez commencer à vous sentir plus énergique, c'est donc un bon moment pour incorporer des aliments légers, frais et vibrants à votre alimentation (y compris les salades et les aliments fermentés comme le kéfir, le yogourt probiotique et la choucroute, car ils favorisent la santé intestinale et la désintoxication) , "suggère Ross. Selon elle, avec l'augmentation de l'œstrogène, certaines femmes s'aperçoivent qu'elles ont plus d'énergie, de concentration et de volonté à ce moment-là. Il peut donc aussi s'agir d'un moment optimal pour commencer à manger sainement ou à faire de l'exercice.

La liste d'épicerie:

  • Salade De Légumes
  • Graines de lin
  • Avocat
  • brocoli
  • Noix / mélange de graines
  • Yaourt Probiotique
  • Courgettes / courgettes
  • Sarrasin
  • Saumon
  • Kéfir

Les suppléments et les herbes à essayer:

  • Probiotiques (pour la digestion, la désintoxication, l'immunité et l'humeur)
  • Racine Shatavari: (soutien de la vitalité sexuelle et excitation accrue)
  • L théanine et mélisse (pour des sensations d'agitation)
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Ovulatoire: la phase de changement

Que ce passe-t-il: "Une fois que l'œuf a mûri, nous passons à la phase ovulatoire", explique Ross. Elle explique: «Les niveaux d'hormones augmentent, en particulier les œstrogènes, qui facilitent le processus d'ovulation, ainsi que la température corporelle basale, ce qui peut avoir une incidence sur les niveaux d'énergie. De nombreuses femmes décrivent cette époque comme des« journées de la déesse »où elles se sentent à leur meilleur. Cela dit, d’après Ross, d’autres pourraient ressentir une augmentation de l’anxiété ou de l’insomnie, ce qui pourrait rendre les jours difficiles. Pendant cette phase changeante, l’écoute de votre corps est la clé.

Que faire: "L'excès d'œstrogènes peut avoir un impact négatif sur notre cycle, notamment une sensibilité des seins et une augmentation des taches", explique Ross. Il est donc bon de faire le plein de nutriments fibreux et légers qui soutiennent votre foie (kale, brocoli, oignons, ail et radis).

La liste d'épicerie:

  • quinoa
  • Des œufs
  • chou frisé
  • Des radis
  • Pains, pâtes et riz à grains entiers
  • Baies, agrumes, papaye

Les suppléments et les herbes à essayer:

  • Vitamine B6 (pour la production d'énergie et la régulation de l'humeur et des hormones)
  • Mélange de thé à la valériane et au fenouil (pour un sommeil plus profond)
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Luteal: La phase de réflexion

Que ce passe-t-il: "Les niveaux d'hormones commencent à baisser à l'approche des règles et beaucoup de femmes souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel à cette époque", déclare Ross. Certains d’entre nous ont une rétention d’eau (comme des seins gonflés et des ballonnements) et, comme les niveaux d’œstrogènes atteignent leur point le plus bas, votre humeur et votre sommeil en seront probablement affectés. Cependant, dit-elle, il est possible de contribuer à la gestion des humeurs et des gênes d'avant la période par le biais de choix alimentaires. "Il est important de se concentrer sur son alimentation et de planifier une routine de sommeil saine à cette heure-ci", explique Ross.

Que faire: "Évitez les aliments riches en sel, car ils peuvent avoir un effet antidiurétique sur votre corps", déclare Ross. Elle recommande d'utiliser cette période du mois pour réduire la caféine et l'alcool, car ils peuvent stimuler et aggraver l'anxiété et les changements d'humeur provoqués par le SPM. "Le café et l'alcool peuvent également entraver l'absorption des vitamines et des minéraux essentiels nécessaires à une santé menstruelle optimale", ajoute Ross. Au lieu de cela, essayez des solutions de rechange telles que l’eau de fruits pétillante, les tisanes, la racine de chicorée, ou remplacez votre café au lait par un café sans caféine et recherchez des aliments sains qui réduiront les fringales.

La liste d'épicerie:

  • choufleur
  • Concombre
  • Écraser
  • Tisanes sans caféine
  • graines de sésame
  • épinard
  • riz brun
  • Protéines de choix: tofu, poulet, viandes maigres, poisson et fruits de mer
  • Baies
  • Mélange de café au lait de curcuma
  • Chocolat noir

Les suppléments et les herbes à essayer:

  • Viridian (pour réduire les fringales de sucre)
  • Ashwagandha (pour garder le stress aux abois)
  • Viridian avec B6 (pour l'anxiété, la tension et le sommeil)
  • Sels de bain de magnésium (pour la rétention d'eau et l'anxiété)

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