Bien-être

Les salutations au soleil expliquées - et pourquoi les maîtriser


@catmeffan

Étant donné que le yoga peut apporter un calme physique et une clarté mentale aussi puissants, il y a beaucoup à faire pour bien comprendre les principes de base. Nous avons donc décidé de vous aider en décomposant l'un des fondements fondamentaux-Surya namaskar, également connu sous le nom de salutation au soleil. Vous ne connaissez peut-être pas le nom, mais vous aurez certainement été mis à l'épreuve si vous avez suivi un cours de yoga dirigé par un instructeur. Astuce: C'est normalement l'échauffement.

Mais si les salutations au soleil peuvent sembler être un précurseur des bonnes choses, c’est en fait l’un des éléments les plus bénéfiques de la pratique du yoga et comporte de sérieux avantages. Que vous veniez de partir en voyage de yogi ou que vous soyez un habitué du vinyasa à la recherche de nouvelles idées, il vaut la peine de passer du temps à bien préparer ses salutations au soleil. Alors, voici tout ce que vous devez savoir sur les salutations au soleil, de leur objectif et de leurs avantages aux poses que vous devez connaître (et comment les faire correctement).

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Qu'est-ce qu'une salutation au soleil?

Surya Namaskar, alias le nom officiel des salutations au soleil, est une séquence de postures de yoga (ou asanas, devrions-nous dire) qui sont généralement effectuées au début d'un écoulement de Hatha ou de vinyasa. Il y a beaucoup de variations sur cette séquence, mais les salutations au soleil A et B sont les plus communes, nous y reviendrons dans un instant.

Traduit du sanscrit, Surya signifie soleil, et NamaskarUn moyen de se prosterner pour montrer sa gratitude. Dans l'ancienne tradition, les salutations au soleil étaient utilisées par les hindous au cours des rituels de prière et de culte du matin. , aidant les yogis à se déconnecter des distractions de la vie et à entrer dans un état méditatif avant leur pratique.

Les poses impliquées dans la salutation au soleil dépendent de la variation que vous effectuez: la salutation au soleil A est souvent recommandée pour les débutants, tandis que la salutation au soleil B comprend des poses un peu plus difficiles, telles que la pose sur une chaise et une guerrière. Les deux séquences sont toutefois conçues pour engager et étirer tout le corps, tout en restant centré sur la respiration méditative. Donc, quel que soit votre choix, vous en récolterez les avantages.

Pourquoi pratiquer les salutations au soleil?

En plus d'être un excellent moyen de vous mettre à l'aise dans la pratique, la gamme d'asanas impliqués dans une séquence de salutation au soleil est conçue pour ouvrir toutes les zones du corps et vous permettre de vous sentir plus équilibré lorsque vous atteignez la dernière ligne droite. Des plis en avant au chien orienté vers le haut, la combinaison de poses est également plus que suffisante pour vous donner une séance d'entraînement cardio stimulante si vous les exécutez à un rythme soutenu et répétez plusieurs fois, pensez à la sueur que vous pouvez travailler dans une classe de vinyasa et vous aurez l'idée.

La vraie beauté des salutations au soleil réside toutefois dans leurs avantages mentaux. Une étude de 2015 a révélé qu'après avoir pratiqué Surya Namaskar pendant 20 minutes tous les matins pendant deux semaines, il a été constaté que les étudiants souffrant de symptômes de stress présentaient une relaxation physique et un calme mental bien supérieurs à ceux qui ne participaient pas à la pratique quotidienne. Les chercheurs ont également constaté que les étudiants se décrivaient comme se sentant plus à l'aise / en paix, reposés et reposés. Des sentiments de joie et de force accrus ont également été rapportés, ainsi que moins de sentiments négatifs et de meilleures habitudes de sommeil. Cela nous semble très bien!

Comment faire Surya Namaskar A

C'est le meilleur endroit pour commencer si vous êtes débutant. Bien que perfectionner une bonne forme et un bon alignement tout au long de la séquence en fasse un défi, même pour le yogi plus expérimenté. Alors que certains instructeurs peuvent proposer des modifications pour certaines poses (pour répondre à différentes capacités dans une classe, par exemple), voici généralement comment se passe la salutation au soleil A:

  1. Pose de montagne debout
  2. Salut à la hausse
  3. Pli debout
  4. Pli avant à moitié debout
  5. Le personnel à quatre branches pose
  6. Chien pose
  7. Chien pose
  8. Pli avant à moitié debout
  9. Pli debout
  10. Salut à la hausse
  11. Pose de montagne

Comment faire Surya Namaskar B

Si vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure, la salutation au soleil B offre une approche légèrement plus stimulante. Commencez de la même manière qu'avec Surya namaskar A, avec les deux pieds au dessus de votre tapis, en vous concentrant sur votre souffle. Voici comment les poses diffèrent:

  1. Pose de montagne debout
  2. Chaise pose
  3. Pli debout
  4. Pli avant à moitié debout
  5. Le personnel à quatre branches pose
  6. Chien pose
  7. Chien pose
  8. Guerrier I, pied droit
  9. Le personnel à quatre branches pose
  10. Pose chien orienté vers le haut
  11. Chien pose
  12. Guerrier I, pied gauche
  13. Le personnel à quatre branches pose
  14. Pose chien orienté vers le haut
  15. Chien pose
  16. Pli avant à moitié debout
  17. Pli debout
  18. Chaise pose
  19. Pose de montagne

La démo: Salutation au soleil A et B

Prêt à apprendre d'un pro? Voici Cat Meffan, enseignante de yoga, qui donne des conseils sur l’alignement, la transition d’une pose à l’autre et les raisons pour lesquelles il est bon de maîtriser ces bases de Surya Namaskara maintenant.

Quand devrions-nous faire Surya Namaskar?

Étant donné que le mot «soleil» est littéralement dans le nom, il est facile de supposer que la salutation au soleil ne peut être pratiquée que pendant la journée, mais pas autant. Alors que les yogis recommandent que Surya Namaskar soit le mieux pratiqué le matin au lever du soleil ou tout simplement au début de la journée si vous n'êtes pas exactement le matin, cela peut se faire à n'importe quelle heure de la journée. Cependant, si vous êtes un habitué des livres, laissez-nous vous présenter la salutation à la lune, alias Chandra namaskar.

Continuez à faire défiler tout ce que vous devez savoir sur les salutations de la lune.

Qu'est-ce qu'une salutation lunaire?

Chandra Namaskar, qui repose sur le même concept, est une séquence d’asanas conçues pour refroidir le corps et calmer l’esprit, par opposition à la plus énergique Surya namaskar. Parfaits pour ajouter à votre routine du coucher, les asanas d'une séquence de salutation lunaire accordent une attention particulière à l'équilibre des systèmes respiratoire, circulatoire et digestif, aidant ainsi votre corps à se désintoxiquer, à se reposer et à se réparer. Il existe plusieurs versions de Chandra namaskara, mais voici comment se passe une salutation lunaire typique.

  1. Pose de montagne debout
  2. Salut à la hausse côté coude / demi-lune
  3. Déesse accroupie
  4. Pose d'étoile
  5. Triangle étendu pose
  6. Pose de la pyramide
  7. Fente de faible croissant
  8. Fente latérale basse
  9. Guirlande pose
  10. Fente latérale basse
  11. Fente de faible croissant
  12. Pose de la pyramide
  13. Triangle étendu pose
  14. Pose d'étoile
  15. Déesse accroupie
  16. Salut à la hausse côté coude / demi-lune
  17. Pose de montagne debout

Quel est le problème avec 108 salutations au soleil?

Tout d'abord, vous n'avez pas besoin de pratiquer 108 salutations à chaque fois que vous voulez plonger dans un petit Surya namaskar. Généralement, effectuer 12 rounds est considéré comme une bonne chose, bien que commencer par de petites choses et gravir les échelons soit la meilleure approche. Si trois ou quatre vous conviennent, restez-en là jusqu'à ce que vous soyez prêt à progresser.

Au fil des saisons, en particulier lorsque l'équinoxe de printemps tombe, il est courant que certains yogis pratiquent le rituel de 108 salutations consécutives au soleil afin de purifier l'esprit et le corps tout en accueillant les nouveaux. Considéré comme un chiffre sacré dans les traditions hindoue et bouddhiste, 108 porte depuis longtemps un sens religieux et culturel. Il y a 108 perles dans une perle de mala, par exemple, utilisées pour compter les prières, les respirations ou les mantras, tandis que 108 points sacrés sur le corps.

Bien que vous puissiez définir votre propre rythme pour le défi 108 (cela se fait normalement avec Surya namaskar A), gardez à l’esprit que cela est conçu pour vous mettre au défi physiquement et mentalement. Vous voudrez peut-être abandonner autour de 65, allez et vous aurez des points de yogi pendant des jours.

Prêt à dérouler un tapis et à démarrer?