Bien-être

Ma liste de contrôle pour la santé mentale: 4 stratégies d'autosoins qui fonctionnent pour moi


Instagram / @victoriadawsonhoff

Bien qu'arriver ici n'ait pas été facile, je sais maintenant que ma propre expérience de l'anxiété a été inestimable pour ma croissance en tant que personne. Apprendre à traiter cette maladie au quotidien m'a obligé à apprendre ce que je pouvais faire - les bons, les mauvais et souvent les laids - et m'a conduit à un nouveau plan d'acceptation de soi que je ne pensais pas possible il y a seulement quelques années. Pour cela, je suis reconnaissant.

Mais je sais aussi que mon parcours a demandé beaucoup de travail, qu’il n’est jamais linéaire et très personnel. Il me reste encore des jours inévitablement merdiques pendant lesquels les stratégies de soins personnels que je me suis élaborées se sont révélées infructueuses. En fait, comprendre qu'il n'y a jamais eu de "solution" parfaitement intégrée pour les rouages ​​internes complexes et désordonnés de mon esprit a probablement été mon point le plus critique. aha moment jusqu'ici. Cela dit, je ne prétends pas que trouver les outils qui me permettent non seulement de survivre, mais de prospérer au quotidien n'a pas fait toute la différence.

Encore une fois, la santé mentale devrait toujours requièrent une approche hautement individualisée, de sorte que ces stratégies pourraient ne pas convenir parfaitement à la prochaine personne - et ce n'est pas grave! Mais j’ai trouvé qu’expérimenter différentes solutions était le meilleur moyen de comprendre cette liste de contrôle personnalisée et, d’après mon expérience, ces rituels constituent toujours des options solides pour rester en contact avec moi-même et garder mon anxiété à distance. Lisez la suite pour voir ce qu'ils sont.

Stratégie n ° 1: Thérapie

Instagram / @victoriadawsonhoff

"Je ne pense pas que la thérapie soit pour moi." Je me suis tenu à cette déclaration pendant des années. Ce n'était pas faute d'essayer: lorsque je me remettais de mon trouble de l'alimentation, il y a plusieurs années, j'ai fait l'essai d'une poignée de psychologues. Il n'a jamais "cliqué" et j'ai toujours redouté d'y aller.

Autant que la thérapie consiste à vouloir vraiment plonger profondément dans vous-même et tous les traumatismes et comportements réprimés qui façonnent qui vous êtes, c'est même plus Il est crucial de trouver la bonne personne - une personne en qui vous avez confiance implicitement pour vous guider vers cet espace. Vous devez ressentir ce lien, car sinon, il est bien plus difficile d'être vulnérable. J'ai trouvé mon thérapeute il y a un peu plus de deux ans et l'heure que nous passons ensemble chaque semaine est probablement la partie la plus intégrale de ma routine de bien-être; En fait, je suis impatient de le faire maintenant.

Il est également important de considérer la thérapie comme un effort de collaboration. Le mot «curieux» revient souvent dans mes séances - mon thérapeute et moi pratiquons une curiosité générale à l’égard de mes émotions, de mes comportements et des expériences de ma vie qui m’ont conduit jusqu’ici. Cela ne donne jamais lieu à des jugements et il est plus que utile d’avoir une caisse de résonance objective pendant que je travaille sur tout cela. Certains jours sont vraiment durs et épuisants, mais je sors toujours avec un peu plus de clarté et beaucoup plus d'acceptation de moi-même.

Stratégie n ° 2: journalisation

Les psychologues auxquels j'ai parlé ont tendance à penser que la journalisation est l'un des rituels de soins personnels les plus précieux (et les plus conviviaux) qui soient. "La journalisation confère un sentiment d'agence sur vos pensées et vos sentiments", explique Heather Silvestri, une psychologue basée à New York. "Cela peut également vous aider à mieux comprendre pourquoi un problème particulier vous trouble et à résoudre un conflit ou un dilemme."

L'essentiel à retenir sur la journalisation est qu'il n'y a pas de bonne façon de le faire. Vous n'avez pas à le faire tous les jours, et vos entrées n'ont certainement pas besoin d'être des essais convaincants et joliment écrits détaillant le fonctionnement interne de votre esprit. Une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est valide, tout comme un discours à part entière. Le but est de vous exprimer de manière à vous sentir cathartique et uniquement lorsque vous vous sentez obligé de le faire. Mon journal oscille de la poésie aux essais réflexifs en passant par les griffonnages, et parfois je passe des semaines sans écrire. Je ne le force jamais.

Stratégie n ° 3: bouger mon corps (de préférence dans la nature)

Au moment où j'écris ces lignes, je suis récemment rentrée chez moi après un mois de voyage, ce qui signifie que je ne me suis pas habituée à la randonnée et au yoga au cours des dernières semaines et que je commence à ressentir les effets que cela a sur mon esprit. Des exercices doux et réguliers déclenchent toujours une réaction en chaîne positive pour tout mon bien-être: je dors mieux et je me sens mieux, et le stress quotidien me semble beaucoup plus gérable. (Être à l'extérieur a tendance à amplifier ces bons sentiments.)

Je noterai que pour moi "doux" est le mot clé. Les exercices difficiles ont tendance à augmenter les niveaux de cortisol. C'est pourquoi, en fin de compte, ce n'est pas durable dans mon propre style de vie. Cela a tendance à me mettre plus en avant. Il a également fallu quelques essais et erreurs au fil des ans pour comprendre que le yoga et la randonnée étaient les deux exercices que j'apprécie régulièrement. Pendant trop longtemps, j'ai essayé de me forcer à prendre des cours de fitness que je n'aimais pas, ce qui m'a rendu encore plus anxieux.

Stratégie n ° 4: faire preuve de créativité

Instagram / @victoriadawsonhoff

Quand je me sentais épuisé et apathique après avoir déménagé à travers le pays il y a quelques années, j'ai repensé aux activités qui m'ont rendu si heureux en grandissant: la musique, l'art et l'écriture, principalement. Depuis lors, je me suis fait un devoir de consacrer quelques heures chaque semaine à faire quelque chose de créatif, que ce soit pour m'apprendre à macramer, pour écrire des poèmes dans mon journal ou pour jouer avec ma guitare. Pour moi, ce sont des formes de méditation qui ont deux objectifs: elles m'aident à sortir de mon esprit analytique tout en stimulant ma créativité. À mon tour, je me sens plus calme et plus inspiré.

Prochaine étape: les experts en santé mentale démystifient certains mythes entourant la thérapie.