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Un guide fascinant pour le meilleur entraînement pour votre type de corps

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Comment décririez-vous votre type de corps? Poire? Rond? Athlétique? Maigre? Nous avons reçu beaucoup de directives et de gabarits pour classer la forme d'un corps, qu'il s'agisse d'un fruit ou d'un mode de vie, mais nous préférerions renoncer aux produits et simplement appeler notre type de corps de la sorte: notre corps. Période.

Pour l'amour de la science et forme physique, cependant, les types de corps sont souvent classés pour aider les gens à déterminer quel régime ou régime alimentaire leur convient le mieux. Par exemple, si vous avez un métabolisme plus lent ou si vous êtes sujet à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, vous devez manger certains aliments et vous entraîner physiquement différemment de ceux qui acquièrent une masse musculaire maigre et dont le taux métabolique est plus élevé.

Dans cet esprit, Â Rodale Wellness a récemment ouvert les yeux sur trois autres types de corps, basés cette fois sur le niveau de graisse corporelle de chacun: ectomorphe, endomorphe et mésomorphe (plus de détails ci-dessous). Cela ne veut pas dire qu'il y a seulement trois types de corps, mais chacun sert de directive générale sur la meilleure façon de tonifier votre corps en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle.

Cindy Leos, instructrice de Pilates et formatrice en danse basée à Los Angeles, nous a expliqué en détail chaque type de corps et les exercices qui les remettraient au mieux en forme. Continuez à faire défiler pour en savoir plus.

Endomorph

Les Léos expliquent que les endomorphes ont un corps lisse et rond. Ils ont également des difficultés héréditaires à perdre de la graisse corporelle et, en raison d'un métabolisme lent, prennent du poids assez facilement.

Pour commencer, Leos dit qu'il est important de limiter votre consommation d'alcool et de sucre, ainsi que de déterminer votre consommation de glucides après l'entraînement. Elle recommande également de s'entraîner quatre fois par semaine, en choisissant des séances d'entraînement à haute représentativité avec des poids faibles (de trois à cinq livres).

Mésomorphe

Si vous êtes un mésomorphe, vous avez une structure naturellement sportive et un métabolisme élevé. Ces types de corps peuvent également gagner facilement de la masse musculaire, aussi Leos recommande-t-il d’utiliser de petits poids ou des bandes de résistance au cas où le fait de «bouffer» est une préoccupation (oh, être un mésomorphe). Elle recommande également de suivre un régime pauvre en glucides et de changer votre entraînement toutes les six semaines. Ceux-ci devraient varier de HIIT à la pliométrie au Pilates au yoga, pour des résultats différents.

Ectomorphe

Les Léos disent que ce type de corps est «mince comme de la peau», ce qui signifie que vous êtes naturellement mince, mais que vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle. Ainsi, alors que ce type de corps a un métabolisme élevé, vous avez du mal à vous muscler. Dans ce cas, Leos recommande de suivre un régime alimentaire équilibré et d’incorporer des shakes protéinés pour renforcer les muscles maigres (parallèlement au travail, bien sûr). Pour ce qui est de l’exercice physique, Leos dit de viser des séances d’entraînement du corps entier axées sur le contrôle (comme l’entraînement en résistance).

Quels exercices fonctionnent le mieux pour votre type de corps? S'il vous plaît partager avec nous ci-dessous!

Cette histoire a été publiée le 31 août 2016.



Commentaires:

  1. Akilabar

    Absolument avec vous, c'est d'accord. Cela me semble être une excellente idée. Je suis d'accord avec toi.

  2. Tauro

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  3. Nirisar

    Pourquoi n'est pas non plus présent?

  4. Nori

    Excuse que je ne peux pas participer maintenant à la discussion - il n'y a pas de temps libre. Je reviendrai - j'exprimerai nécessairement l'opinion sur cette question.



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